Этот материал нам помогли подготовить консультант по детскому сну Светлана Карпович и герои мультсериала «Тикабо» — Ня и Гуди. Мы узнаем, что можно сделать, чтобы сохранить дневной сон дольше, какое количество отдыха днем нужно вашему малышу и как его организовать так, чтобы не пострадало качество ночного.
Дневной сон ребенка — тема, волнующая каждую маму. Зачастую он нужен не только малышу, но и взрослым, ведь порой так хочется в середине дня перевести дух и выпить горячего кофе в абсолютной тишине.
Дневной сон помогает детям получить отдых, необходимый не только для роста и развития, но и для формирования иммунитета и устойчивой нервной системы. Он также помогает предотвратить переутомление.
Не у всех легко получается наладить сон. Некоторым детям нужно время, чтобы привыкнуть к рутине. Поэтому может потребоваться определенная работа с вашей стороны.
Существуют основные моменты, на которые стоит обратить внимание для успешного налаживания дневного сна.
Гигиена сна: в спальне должно быть темно (хорошо, если в комнате есть плотные шторы), прохладно (19-20 градусов) и влажно (40-60%).
Если в комнате неподходящие условия, может быть сложно уснуть. А когда все готово для отдыха, глазки сами быстро закрываются.
Позитивное отношение ко сну. Никогда не используйте дневной сон в качестве наказания. Напротив, создавайте позитивный образ кроватки, отдыха. Можно рассказать малышу, зачем нужно спать днем: после отдыха у него появится много сил для веселых игр и прогулки.
Настроение ребенка. Обратите внимание, с каким настроением ребенок просыпается после дневного сна: он капризный или бодрый? Если малыш полон сил и в хорошем настроении, значит дневной сон идет ему на пользу и его необходимо оставить в режиме дня. Если же ребенок плохо и долго укладывается, не засыпает в течение 20 минут, то, вероятно, нужно пересмотреть режим — возможно, пора заменить дневной сон просто на спокойный отдых.
Продолжительность дневных снов меняется по мере взросления детей. Приведу пример: ребенку год и днем он спит два сна. Его суммарная норма дневных снов 2-3 часа, и ваша задача распределить время на дневные сны так, чтобы они оба состоялись. В данной ситуации это может быть два сна по часу-полтора. Если же первый сон был двухчасовой, то высока вероятность того, что второго сна не случится и ребенок вечером "перегуляет". Вследствие этого поднимется уровень кортизола и ночь пройдет с большим количеством просыпаний.
Индивидуальные нормы. Чтобы выстроить оптимальный режим, вам важно знать индивидуальные нормы именно вашего малыша. Табличные нормы — усредненные данные по здоровым детям. Ребенка нельзя «подогнать» под стандарт.
Соотношение активного и пассивного бодрствования. Следите за тем, чтобы активное времяпрепровождение превалировало. Идеальное сочетание — это 70% активного и 30% пассивного бодрствования.
Попытайтесь сохранить дневной сон до трех лет. Чем старше ребенок становится, тем сложнее его уложить спать. Но это не значит, что сон ему уже не нужен. Есть дети, которым отдых днем необходим даже в 1 классе.
Обратите внимание на настроение ребенка вечером: удается ли ему провести вечер спокойно и без эмоциональных всплесков? Если да, то, возможно, дневной сон уже не нужен и его можно заменить на спокойные игры, аудиосказки, книги.
Дневной сон — важная часть режима детей. Всем известно, что от продолжительности и качества сна зависят здоровье и настроение. Но только родители знают, как верно выстроить распорядок дня, который будет удобен всем членам семьи. Следите за самочувствием и настроением ребенка, не бойтесь экспериментировать — и тогда вы подберете оптимальный вариант, который поможет малышу сладко спать днем, набираясь сил для новых свершений.
