Звезда фильма «Честный развод 2» рассказала, какие правила питания помогают ей держать себя в форме, как избавиться от отеков по утрам и как недостаток сна отражается на здоровье.
— Маруся, вы все детство и юность профессионально занимались художественной гимнастикой. И хорошо знаете, что такое ограничения и диеты…
— Да, в спорте, особенно в гимнастике, очень важно находиться в идеальной форме. Во-первых, ты должен хорошо выглядеть. Полная гимнастка — то еще зрелище в плане эстетики. Во-вторых, лишний вес не только мешает выполнять сложные элементы, но и может привести к травме. Представьте, что полный человек оступается и падает всей своей тяжестью на ногу, — конечно, вероятность перелома в таком случае гораздо выше, чем у худышки. Гимнастикой я занималась долго — с пяти до семнадцати лет. И все эти годы тренеры очень строго следили за тем, что мы едим. Я даже помню, что в детском спортивном лагере нам было запрещено ходить на полдник. Мы завидовали другим детям, которые могли позволить себе перекусить булочками со сладким компотом.
«Я быстро набираю килограммы и так же быстро могу похудеть, у меня хороший метаболизм. Достаточно отказаться от сладкого и мучного, и уже через неделю виден результат»
Мамы переживали и втихаря подкармливали нас, юных гимнасток, чипсами, конфетками, попкорном. Но тренеры безжалостно выгребали все это из шкафчиков, а после заставляли тренироваться в два раза больше. И даже делали строгие выговоры нашим родителям. Хотя у нас были настолько активные тренировки, что не понимаю, как мы могли поправиться. Мы бегали каждое утро, а если готовились к соревнованиям, то даже школу пропускали, чтобы успеть на две тренировки ежедневно. А вот когда я закончила с профессиональным спортом, то, увы, очень сильно поправилась.
— На сколько килограммов?
— На десять! Причем произошло это как-то очень быстро и незаметно. Обратила внимание на свои новые формы только после отпуска в Таиланде, когда распечатала фотографии. Признаюсь, я даже не сразу себя узнала. Я не ожидала увидеть себя с круглым лицом, щечками и животом, потому что всегда была очень худой. Пришлось срочно взять себя в руки!
— Не задавались вопросом: почему так быстро поправились?
— Потому что физические нагрузки практически исчезли. Питание осталось прежним, а вот спорта резко не стало. И в итоге фигура сильно изменилась: появилась грудь, которой до этого не было, округлились бедра и попа.
— И что вы предприняли?
— Стала следить за питанием, уменьшила порции и калорийность блюд. Также перестала есть после шести вечера и исключила из рациона сладкое и мучное. И довольно быстро пришла в форму. В этом плане мне повезло: я быстро набираю лишние килограммы и так же быстро могу похудеть, у меня хороший метаболизм. Мне достаточно перестать есть сладкое, мучное, и уже через неделю будет виден результат.
— И с тех пор вы всегда в идеальной форме или даете себе возможность иногда расслабиться и набрать пару килограммов?
— В последнее время держу себя в форме. У меня есть некоторые проблемы со спиной. Я много лет занималась гимнастикой на профессиональном уровне, и это не могло не отразиться на здоровье. Как бы ни был хорош большой спорт для выработки характера или для достижения каких-то целей, он очень редко идет на пользу здоровью. В каждом спорте есть своя больная точка. И в гимнастике это, конечно, спина, потому что половина упражнений построена на гибкости. Чтобы не испытывать боль в пояснице, мне нужно постоянно поддерживать мышечный корсет физическими упражнениями.
«Для меня главное — сон. Если я не высплюсь, у меня и лицо будет несвежее, и настроение плохое. Зная эту особенность, я не тусуюсь перед съемками, а прихожу домой и ложусь спать»
Каждый день утром и вечером я занимаюсь лечебной физкультурой и три раза в неделю посещаю бассейн. Раз в неделю хожу к мануальному терапевту. Он проминает все проблемные места, мышцы, которые мы не задействуем в обычной жизни, а они должны находиться в боевой готовности, чтобы поддерживать спину. Еще врач сказал, что для моей спины будет лучше, если я не буду поправляться. Поэтому я слежу за питанием и ежедневно выполняю упражнения. И как бонус — у меня красивое тело. Так что к съемкам в нижнем белье я готова. (Улыбается.)
— Какие правила в еде вы стараетесь соблюдать?
— Я аллергик, многое мне просто нельзя. Поэтому можно сказать, что я вечно на диете. С детства не ем сладости: на пирожные, конфеты и торты у меня реакция. Лучше съем бутерброд с колбасой. Еще не пью молоко. А вот к кисломолочным продуктам, кроме творога, отношусь хорошо. Основа моего рациона — супы, салаты, свежие овощи и фрукты. К тому же я мясоед, очень люблю стейки. Стараюсь покупать все свежее и качественное. И еще в моем меню нет вызывающих аллергию клубники, цитрусовых, большого количества шоколада. Я очень люблю пироги, но ограничиваю себя, чтобы не поправиться. С возрастом стала замечать по утрам отечность. Раньше такого не было.
— Как с ней боретесь?
— Стараюсь больше двигаться. Вечером не пью воду. В соленой еде тоже стараюсь себя ограничивать. Чтобы утром проснуться свежей, мне достаточно выспаться. Для меня главное — сон. Если я не высплюсь, у меня и лицо будет несвежее, и в целом настроение испортится: я буду злая. (Улыбается.) Поэтому, зная эту свою особенность, я не гуляю перед съемками, не тусуюсь и не отмечаю ничьи дни рождения, а прихожу домой и ложусь спать.
— Маруся, сколько вам требуется часов для сна?
— Вообще, я очень люблю спать, и чем больше, тем лучше. (Улыбается.) Двенадцать часов сна — идеальный вариант. Мне даже поесть не так важно, как полноценно отдохнуть — где угодно, при любом шуме, в любом положении, даже стоя. Вот некоторые заедают стресс сладким или начинают снимать его с помощью алкоголя. Мне же нужно всего лишь принять горизонтальное положение. (Улыбается.) А если мне предстоит неприятный разговор и я не знаю, как его начать, то решаю поспать. И на свежую голову все быстро решается. На съемках обеденное время я всегда трачу на сон. Я даже заметила такую особенность: если из-за ночных смен мало сплю, то обязательно заболею. У меня, видимо, падает иммунитет, я простываю. В общем, мне очень нужен сон, как воздух.
Ляйсан Утяшева:«За полгода я поправилась на 30 кг»
Телеведущая рассказала, что резко набрала вес, когда ушла из большого спорта. «В гимнастике нас держали строго: если тебя с утра взвесили и там плюс 500 граммов, то сразу сажали на жесткую диету. Когда я ушла из большого спорта, стала есть все подряд: гренки с шоколадным маслом, кофе с молоком и сахаром, колбасу, пельмени со сметаной, кетчупом и горчицей. Я не могла остановиться. В итоге за полгода поправилась на 30 килограммов, — рассказывает Ляйсан. — Я очень переживала из-за внешности и страдала бессонницей. Постепенно вес удалось привести в норму правильным питанием и физической нагрузкой. Сначала я убрала из рациона жирную, рафинированную и мучную пищу. Вместо нее в меню появились рыба и мясо нежирных сортов, овощные супы, цельные крупы и изобилие овощей и фруктов. И изменила объем порций: за один раз не более 200 граммов еды. То есть в сутки у меня было около 5—6 приемов пищи. Чай и кофе заменила на травяные сборы и цикорий. Ежедневно стала выполнять простой комплекс упражнений на основные мышцы — на это у меня уходит всего 15 минут. Проще уже втянуться в систему и поменять пищевые привычки, наладить физическую активность раз и навсегда, чем скакать в весе, настроении и менять гардероб».
