Как похудеть за 7 минут в день

Всегда обидно вставать на весы и высчитывать лишние килограммы. Ещё обиднее осознавать, что после работы остаётся совсем немного времени на себя и своё здоровье. Согласитесь ли вы заняться собой и избавиться от лишнего веса, если на это потребуется всего 7 минут в день?

Именно интенсивным тренировкам посвящена книга с говорящим названием «7 минут на фитнес». Рассмотрим несколько продвинутых упражнений из этой книги.

Упражнение № 1: С 10 до 2

Это упражнение тренирует труднодоступные косые мышцы живота.

1. Лягте на спину и вытяните сомкнутые ноги к потолку, перпендикулярно полу. Прямыми руками опираитесь о пол, образуя своим телом букву Т.
2. Держа прямые ноги вместе и опираясь на руки, опускаите ноги налево и направо до угла 45 градусов (как часовая стрелка в 10 и 2 часа дня).

Упражнение № 2: Круги на скорость

Это упражнение увеличивает ЧСС и дает нестандартную нагрузку.

1. Положите книгу на пол и встаньте примерно в 15 сантиметрах перед неи.
2. Начните быстро переступать ногами, продолжая смотреть вперед, и обегите вокруг книги по часовои стрелке как можно скорее.
3. Завершив круг, тут же измените направление и бегите в обратную сторону.
4. Повторяите, делая круги по часовои стрелке и обратно, но все время смотря вперед (то есть не бегая по кругу).

Упражнение № 3: Супермен со сменой сторон

Развивает мышцы спины.

1. Лягте лицом вниз на пол, вытянув руки вперед (представьте себя летящим Суперменом).
2. Держа руки и ноги прямыми и не поднимая подбородок, одновременно оторвите левую руку и правую ногу от пола и поднимите их как можно выше. Задержите руку и ногу в верхнеи позиции.
3. Вернитесь на пол и повторите движение правои рукои и левои ногои.

Упражнение № 4: Ласточка

Это упражнение улучшает чувство равновесия, растягивает и укрепляет мышцы бедер.

1. Встаньте на правую ногу, немного согнув правое колено.
2. Не сгибая больше правую ногу, наклонитесь вперед, вытягивая левую руку вперед и поднимая прямую левую ногу вверх и назад. Продолжаите наклоняться, пока тело не окажется параллельным полу.
3. Выдержите позу в течение 30 секунд, не касаясь левои ногои пола. Затем повторите движение с другои ногои.

Упражнение № 5: Диагональные скручивания с подъёмом ног

Требуется слаженная работа мышц бедер, корпуса и мышц плечевого пояса.

1. Лягте на спину, раскиньте прямые руки в стороны и расположите ноги в форме буквы V.
2. Поднимите верх тела, словно делая скручивание. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу по направлению друг к другу по диагонали. Держите ногу и руку прямыми. Правая рука и левая нога в это время прижаты к полу.
3. Коснувшись левои рукои правои ноги, опустите их обратно и повторите движение с другои стороны.

Вам достаточно выделять менее десяти минут и ежедневно выполнять эти упражнения, чтобы привести себя в форму. Эффект в виде окрепших мышц, великолепного самочувствия и отличного настроения вы заметите уже через несколько тренировок. Действуйте!

По материалам книги «7 минут на фитнес».