Ментальное здоровье – всего два слова. Но какие же они важные, ведь могут радикальным образом повлиять на другие аспекты нашей жизни. От ментального здоровья зависит буквально все социальное благополучие человека. Эти проблемы зачастую проявляются в тревоге, депрессии, непродуктивности, недостаточной концентрации на работе, разладе с окружающими и т.д. Следовательно, заботиться о ментальном здоровье необходимо так же, как и о физическом. О способах это делать нашим читателям расскажет психолог Ольга Романив.
Практика осознанности
Один из лучших способов улучшить наше психическое здоровье – практика осознанности. Она представляет собой психическое состояние, достигаемое путем сосредоточения внимания на настоящем моменте и спокойного признания и принятия своих чувств, мыслей и телесных ощущений, используемое в качестве терапевтической техники. Трудно не беспокоиться о прошлом или будущем, и это понятно и нормально.
Осознание настоящего момента и его оценка могут значительно улучшить наше эмоциональное состояние. Психологи установили, что практика осознанности позитивно изменяет наш мозг на нейробиологическом уровне, укрепляя психологическое и физическое здоровье.
Физическаяактивность
Доказано, что такие занятия, как бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба, танцы, снижают уровень тревожности и депрессии, улучшая тем самым психическое здоровье человека. Положительная динамика достигается усилением кровообращения в мозге и влиянием на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (HPA), а, следовательно, и на нашу способность реагировать на стресс.
Общение с близкими
Любовь и поддержка снижают стресс, тревогу и даже симптомы депрессии. Нахождение рядом с любимыми людьми также поможет вызвать ощущение собственной значимости и ценности. Если вы чувствуете себя подавленно, сделайте сознательные и намеренные попытки связаться с близким человеком или просто побыть рядом с ним. Это помогает.
Терапия
Психотерапевты обучены помогать людям преодолевать любые жизненные трудности. Они внимательно анализируют каждого пациента и рекомендуют, какая стратегия может помочь улучшить его психическое здоровье. Работа с терапевтом, психологом или консультантом позволяет вам исследовать свои мысли, чувства и поведенческие модели. Терапия также может помочь вам освоить новые навыки преодоления трудностей и стратегии, позволяющие лучше справляться с ежедневным стрессом.
Хобби
Старайтесь придерживаться распорядка дня для занятий, которые вы считаете значимыми и приятными, например, приготовление пищи для своих близких или себя, садоводство, игра в футбол, прогулки, чтение книг, просмотр фильмов или сериалов. Эти занятия способствуют положительной динамике общего самочувствия, что в конечном итоге укрепляет ментальное здоровье.
Отказ от вредных привычек
Ни для кого не новость, какой вред могут нанести человеку такие вредные вещества, как алкоголь, табак и прочее. Возможные долгосрочные последствия могут включать в себя и проблемы с психическим здоровьем. Вредные вещества позволяют поднять настроение на короткий промежуток времени, но за счет ухудшения общей динамики.
Обучение
Изучение чего-то нового положительно влияет на психическое здоровье. Открытие новых горизонтов повышает чувство цели и связь с другими людьми и самооценку. Люди, которые активно учатся, отмечают, что чувствуют себя более уверенными в себе, лучше справляются со стрессом и обладают более оптимистичным взглядом на жизнь.
Здоровый сон
Сон и психическое здоровье тесно связаны между собой, так как достаточный отдых необходим для различных аспектов работы мозга. Недостаток сна негативно сказывается на эмоциональной устойчивости, концентрации, продуктивности и работоспособности.
