Родители часто слышат от врачей: «Следите за осанкой ребенка». Но как объяснить школьнику, почему так важно держать спину ровно? Сутулость — это не только некрасиво, но и опасно: боли в спине, головные боли, проблемы с дыханием. Если ребенок постоянно сутулится, позвоночник привыкает к такому положению, и исправить это потом будет сложно.
Чтобы приучить ребенка к зарядке, надо превратить ее в игру!
Почему осанка портится и как это исправить
Самая частая причина проблем с осанкой: долгое сидение за столом или с гаджетами. Когда мышцы спины слабеют, ребенок начинает горбиться, и его голова выдвигается вперед — появляется «компьютерная шея».
Чтобы этого избежать, нужно правильно организовать рабочее место и следить, чтобы ребенок не носил рюкзак на одном плече.
А еще нужно ежедневно выполнять упражнения для укрепления мышц спины и пресса.
5 упражнений для правильной осанки в игровой форме
Выполнять комплекс лучше всего 10-15 минут в день. Делайте упор на регулярность и позитивный настрой.
«Супермен»
Попросите ребенка лечь на живот и вытянуть руки вперед. По команде он должен одновременно поднять руки, грудь и ноги от пола, задержаться на 3–5 секунд и опустить.
Чем дольше держишь — тем крепче спина. Проверено.
«Кошка»
Предложите ребенку встать на четвереньки. На вдохе прогнуть спину вниз, на выдохе округлить, как сердитая кошка.
А можно быть не кошкой, а тигром? И рычать! Рррррр...
«Стойка у стены»
Попросите ребенка встать спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались ее поверхности. Удерживать положение 30–60 секунд.
Главное — не отрываться от стены.
«Ходьба с книгой на голове»
Положите ребенку на голову небольшую книгу и предложите пройти по комнате, не уронив ее.
О! А можно не просто ходить, а устроить целую полосу препятствий! Под музыку и на скорость.
«Планка»
Попросите ребенка принять упор лежа на вытянутых руках (или на локтях, если так легче). Тело должно быть ровным, как прямая линия от головы до пяток. Задача — удерживать такое положение от 15 до 30 секунд.
Как организовать рабочее место
Упражнения — это полдела. Важно, чтобы ребенок и в повседневной жизни держал спину ровно. Проверьте его рабочее место:
1. Отрегулируйте стул по росту: ноги должны стоять на полу, колени — оставаться на уровне бедер. Когда стул по росту, спина отдыхает, а не напрягается.
2. Расположите экран компьютера или планшета на уровне глаз.
3. Купите подставку под учебники, чтобы ребенку не приходилось наклоняться к столу.
Если заниматься регулярно, уже через пару недель будет виден результат. Спина начнет выпрямляться, а правильное положение тела войдет в привычку.
