Впереди начало учебного года, но можно уже сейчас постепенно вводить в график ребенка полезные привычки, которые будут особенно актуальны во время школьной поры. Одна из них – короткая утренняя разминка. Она поможет прогнать сонливость, улучшит кровообращение, подготовит спину к школьным нагрузкам и настроит мозг на продуктивную работу.
«Включите любимую музыку и выполняйте упражнения всей семьей».
1. «Потягушки к солнцу»
После сна мышцы спины и шеи остаются зажатыми, поэтому начинать стоит с мягкого вытягивания. Ребенку нужно встать прямо, стопы на ширине плеч. На глубоком вдохе медленно поднять руки вверх, сцепить пальцы в замок над головой и потянуться всем телом к потолку, поднимаясь на носочки. На выдохе — мягко опуститься на всю стопу и опустить руки. Повторить 5–6 раз.
«Вы получите хорошее настроение и заряд энергии на весь день!»
2. Вращения плечами и руками
Это упражнение помогает быстро разогреть суставы и размять плечевой пояс после сна. Для этого нужно поставить руки на плечи или оставить их вдоль туловища, а затем сделать по 8 круговых движений плечами вперед и назад. Завершить разминку стоит широкими плавными махами руками вперед и назад, чтобы окончательно снять скованность в верхней части тела.
3. Наклоны в стороны и вперед
Упражнение отлично бодрит, развивает гибкость позвоночника и снимает накопившиеся за ночь зажимы. Ребенок ставит ноги чуть шире плеч, а руки опускает на пояс. Сначала выполняется плавный наклон вправо с подъемом левой руки над головой, затем возвращение в исходное положение и такой же наклон влево. В конце цикла нужно наклониться вперед и мягко потянуться пальцами к полу, сохраняя колени прямыми. Весь цикл повторяется 5 раз.
«Можно представлять себя гибким деревом, раскачивающимся на ветру!»
4. Веселые приседания
Простые приседания заставляют кровь быстрее циркулировать по всему телу, питая мозг кислородом и прогоняя остатки сна. Ноги следует поставить на ширине плеч, слегка разведя стопы в стороны, а руки вытянуть вперед для сохранения баланса. Затем нужно медленно приседать, отводя таз назад, будто садясь на невидимый стул, при этом удерживая спину прямой и не отрывая пятки от пола. Достаточно выполнить 8–10 повторений.
5. Короткая «космическая» планка
Завершающий элемент тренировки укрепляет мышечный корсет и помогает сформировать правильную красивую осанку для учебы за партой. Нужно встать в упор лежа на предплечьях и носках.
«Спортсмены помладше могут встать в упор на коленях».
Главное — вытянуть тело в одну прямую линию от макушки до пят, напрячь живот и ровно удерживать положение в течение 15–30 секунд.
