Все мы время от времени чувствуем усталость, и дети – не исключение. Это ощущение абсолютно нормально, особенно для тех, кто ведет активный образ жизни.
Причин много: интенсивная тренировка, напряженный график учебы, даже чувство голода может вызвать вялость! Так что не забывайте вовремя перекусывать, ну, на всякий случай!
Интересно, что дети школьного возраста обычно не жалуются на усталость, даже когда чувствуют себя утомленными. Это чаще замечают родители.
Причин утомляемости может быть много. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных.
Обезвоживание
Это одна из наиболее частых причин усталости, особенно в жаркое время года. Клетки нашего тела не могут функционировать должным образом без оптимального количества воды. Проблема в том, что к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже обезвожены.
Если я чувствую, что утомился, первое, что делаю – пью стакан воды! А потом можно и подкачаться!
Недостаток сна
Если у вашего ребенка проблемы с засыпанием, нерегулярный режим сна — он устанет. Каждый ребенок индивидуален, когда речь идет о количестве сна, которое ему необходимо. Но основное правило таково:
- 1–3 года – 12–14 часов
- 3–6 лет – 10–12 часов
- 7–12 лет – 10-11 часов
- 12–18 лет – 8-9 часов
Поэтому, когда вы замечаете, что ваш сын или дочь устают больше обычного, подумайте о последних нескольких неделях. В какое время они ложились спать и когда просыпались?
Установите регулярный график сна и придерживайтесь его даже на каникулах!
Настроение
Психическое состояние, связанное с настроением, может повлиять на самочувствие. При тревоге системы организма перегружаются. Поэтому у детей часто случается внезапный спад уровня энергии после беспокойства. В этом случае нужно определить причину волнения и попытаться устранить ее.
Напряженный график
Дети по-разному справляются с плотным графиком. Одни могут преуспевать во всем, а другие — перегружаться от 1-2 дополнительных занятий в неделю. Чувство подавленности, вызванное жестким графиком, может привести к истощенности и усталости.
Устать можно не только от занятий! Даже длинные выходные, поход в аквапарк или что-то эмоциональное могут вызвать переутомление!
Питание
Дефицит различных питательных веществ может привести к утомляемости. Поэтому следите за тем, чтобы ребенок питался преимущественно здоровой пищей.
Если уровень энергии вашего ребенка то повышается, то снижается в течение дня, обратите внимание на количество сахара, которое он ест. Одни дети могут справиться с сахаросодержащими продуктами в своем рационе, но другие очень чувствительны к этому.
Недостаток физической активности
Дети, которые не занимаются физическими упражнениями регулярно, более склонны к усталости. Еженедельные нагрузки стимулируют организм производить больше энергии.
Сбалансированный режим дня и питания, который подходит именно вашему ребенку, – ключ к бодрости!