«Яркое детство» – совместный проект редакции сайта 7Дней.ru и анимационной компании «Ярко». Герои мультсериалов компании «Ярко» – разноплановые персонажи – выступают здесь в роли экспертов или задают неожиданные вопросы. Этот материал нам помог готовить герой мультсериала «Спорт Тоша».
Перед занятиями физическими упражнениями дети (и взрослые, конечно, тоже) должны выполнить простую разминку. Несложные упражнения подготавливают тело к более активным движениям, использованию своих мышц и также способствуют предотвращению травм. Во время проведения разминки взрослые должны следить не только за правильностью техники, но и за дыханием – своим и детей!
Разминочное упражнение может состоять практически из любой активности, от легкой до умеренной, из чего-то, что увлечет и заставит наше тело двигаться, но не слишком утомит физически! Достаточно 5-10 минут, чтобы можно было перейти к более интенсивным упражнениям.
Круговые движения руками или махи
Вытяните руки в стороны и вращайте сначала 10 раз вперед, потом столько же назад. Делайте махи руками вперед и назад.
Бег на месте
Разомните ножки бегом на месте, затем перейдите на бег на месте с высоким поднятием бедра, попытайтесь коснуться коленями вытянутых ладоней. Выполняйте упражнение в течение минуты.
Прыжки
Исходное положение – стоя, ноги вместе, колени слегка согнуты, руки на боках. Прыгайте, поднимая руки над головой и разводя ноги в стороны во время прыжка. Повторите 10-15 раз.
Выпады
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки можно расположить на боках. Сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь так, чтобы колено передней ноги было под углом 90 градусов и не выходило за пальцы ноги, а задняя нога была вытянута. Затем встаньте и повторите то же самое другой ногой. Повторите выпады 10 раз на каждую ногу.
Касания ног
Касания противоположных пальцев ноги — одно из самых простых упражнений для детской разминки. Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, и вытяните руки буквой Т. Медленно сгибайтесь, чтобы правой рукой коснуться пальцев левой ноги. Также аккуратно выпрямитесь и повторите с противоположными рукой и ногой. Повторите упражнение по 10 раз на каждую сторону.
Прыжки лягушки
Лягушачьи прыжки – очень веселое упражнение для разминки. Сядьте в позу лягушки, согнув колени максимально близко к земле и поставьте руки посередине. Держите бедра как можно ближе к земле и прыгайте, как лягушка, напрягая ноги. Касайтесь пола руками и тянитесь всем телом вверх во время каждого прыжка. Повторите 10 раз.
Эти упражнения для разминки полезны не только для расслабления и разогрева тела, но и для поддержания равновесия и укрепления мышц. Пусть все ваши спортивные занятия проходят безопасно, комфортно и весело!
