Недавнее исследование от Frontiers in Psychology убедительно доказывает, что вечерний стакан молока может приводить к беспокойному сну и появлению ночных кошмаров.
«Но дело не в молоке как таковом, а в чувствительности к нему и к другим продуктам. Оказывается, качество нашего сна напрямую зависит от того, что мы едим».
Ученые опросили более 1 тысячи здоровых студентов, страдающих кошмарами, и примерно 40 процентов отметили, что пищевые привычки влияют на их сон. Кто-то лучше высыпается после фруктов и травяного чая, кто-то страдает от позднего перекуса или тяжелой пищи. Но только 5,5 процента напрямую связывали употребление определенных продуктов со своими сновидениями.
Интересно, что среди опрошенных 31 процентов винят в плохом сне десерты и сладости, а 22 процента именно молочные продукты, включая молоко и сыр.
Если вы думаете, что это просто суеверие, то это исследование серьезно оспаривает такую точку зрения.
«Кошмары чаще снятся людям с непереносимостью лактозы, которые страдают от тяжелых желудочно-кишечных симптомов и нарушений сна», - подчеркивает ведущий автор исследования, доктор Тор Нильсен из Университета Монреаля.
Оказывается, качество сна ухудшается не из-за самих молочных продуктов, а из-за неприятных физических ощущений вроде вздутия и спазмов, провоцируемых пищевой аллергией.
Иными словами, это не магия, а телесный дискомфорт, который «прокрадывается» в сновидения.
Исследователи также выявили, что здоровые пищевые привычки могут улучшать сон и сновидения. Ученые советуют:
- Меньше есть вечером, особенно при отсутствии чувства голода;
- Употреблять фрукты, овощи и травяной чай, они способствуют более качественному сну;
- Избегать пищи, вызывающей неприятные симптомы, особенно перед сном.
Если вы замечаете, что после молочного коктейля или кусочка чизкейка вас преследуют кошмары, вот несколько простых, но верных советов:
- Отслеживайте и записывайте, что вы съели перед сном. Даже маленький кусочек сыра может оказаться триггером.
- Исключите из рациона молоко на 1-2 недели и проверьте, как изменится ваш сон.
- Попробуйте заменить тяжелую и сладкую еду перед сном на легкий вечерний перекус.
- Следите за ощущениями в теле. Если живот напоминает о себе ночью, сон может пострадать.
«Кошмары — это совсем не обязательно привидения или монстры под кроватью, — заключает эксперт. — Возможно, это сигналы организма о том, что он нуждается в помощи. Позаботьтесь о своем теле, и оно ответит вам взаимностью, дав спокойно восстановиться и поспать».
