Забудьте о строгих диетах. Вместо них — три простых метода, которые помогут перенастроить связь между мозгом и желудком. Об этом пишет канал INMYROOM LIFE.
Ешьте медленно. Сигнал о насыщении доходит до мозга за 20 минут. Растяните прием пищи на это время: делайте паузы, кладите приборы, тщательно пережевывайте. Это даст мозгу понять, что вы сыты.
Правило тарелки. Мысленно разделите тарелку пополам. Половину заполните овощами, а вторую половину поровну разделите между белками (мясо, рыба) и углеводами (каши, макароны). Это сбалансированное питание без подсчета калорий.
Осознанно пережевывайте. Старайтесь жевать каждый кусок не менее 30 раз. Это улучшит пищеварение и позволит мозгу вовремя получить сигнал о насыщении. Вы также начнете лучше чувствовать настоящий вкус еды.
Как отличить голод от аппетита?
Настоящий голод приходит постепенно, и вы готовы съесть что угодно.
Эмоциональный голод (от скуки, стресса) возникает внезапно и требует конкретного продукта (например, шоколада).
Если почувствовали голод, выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Если желание не прошло — значит, пора есть.
Ранее мы писали о том, как не переедать во время отпуска.
