Важно поддерживать энергию и настроение в осенний период, когда дневного света становится меньше, а погода — не самой приятной. Вот 5 не просто общих, а действительно работающих советов, основанных на знаниях о физиологии и психологии человека.
1. Добавьте света
Проблема не в самой осени, а в резком сокращении солнечного света. Это сбивает циркадные ритмы и снижает выработку серотонина (гормона хорошего настроения).
«Создайте себе «световой завтрак». В первые 30-60 минут после пробуждения обеспечьте себя ярким светом. Также можно купить световой будильник, который имитирует рассвет. Или, например, во время завтрака сядьте на 15-20 минут рядом с мощной лампой дневного света».
Эксперт рекомендует обязательно гулять на улице, даже в пасмурную погоду. Дело в том, что организм вырабатывает витамин D даже через облака, а смена обстановки снижает стресс. Это укрепляет иммунитет и улучшает сон.
Таким образом вы прямо с утра запустите правильную работу организма, почувствуете себя более бодрым и сосредоточенным, объясняет специалист.
2. Создавайте микро-события
Не ждите события, сделайте его сами!
«Ожидание новогодних каникул или долгожданного отпуска может сделать всю осень серым «ожиданием», — говорит психолог. — Мозгу нужны регулярные положительные впечатления. Запланируйте в своем календаре небольшие, но приятные события на каждую неделю. Ключевое слово — запланируйте, а не просто подумайте».
Сходите в баню/сауну в среду вечером, на мастер-класс по лепке пельменей в субботу, устройте вечер просмотра старых добрых комедий с попкорном, съездите в соседний город «просто так», попробуйте новый макияж и т.д.
Разбивайте рутину на управляемые отрезки, и у вас всегда есть небольшой, но реальный повод для радости в ближайшем будущем.
3. Тренируйтесь 5 минут
Осенью сложно заставить себя пойти в зал или на пробежку. Мысли о долгой и утомительной тренировке демотивируют. Поэтому дайте себе официальное разрешение заниматься всего 5 минут.
Скажите себе: «Я включу любимую музыку и просто потанцую/сделаю пару упражнений всего 5 минут. Если не захочу продолжать — остановлюсь». В 9 случаях из 10, начав и почувствовав прилив эндорфинов, вы захотите продолжить.
Так вы обманываете мозг, которому страшна не сама активность, а мысль о ней. Это правило ломает барьер «включения» и помогает поддерживать тонус без насилия над собой.
4. Придерживайтесь принципа хюгге
«Осень — идеальное время, чтобы переключиться с визуальной и социальной гиперстимуляции на чувство комфорта и безопасности, — поясняет Александра Литвинова. — Это не про «залечь в спячку», а про сознательное создание ресурсного состояния».
Активно задействуйте тактильные ощущения. Например, наденьте самый мягкий и приятный к телу свитер, купите плед с приятной текстурой и вечером заварите какао или травяной чай в красивой кружке, примите горячую ванну с пеной и аромамаслами (например, апельсиновым или имбирным), сделайте самомассаж рук с кремом.
Телесный комфорт через тактильные ощущения напрямую посылает в мозг сигналы безопасности и спокойствия, снижая уровень стресса и заряжая энергией через отдых.
5. Осознанное принятие осени
Сопротивление осени («опять дождь, опять темно, я это ненавижу») отнимает колоссальное количество психической энергии. Борьба с тем, что вы не можете изменить, истощает.
Найдите в осени хотя бы 1-2 объективно приятные для вас черты осени и концентрируйтесь на них. Это не значит, что вы должны любить слякоть. Это значит — перенаправить фокус.
Как это сделать: «Да, сейчас рано темнеет, но зато я могу, наконец, без чувства вины почитать ту самую книгу/посмотреть сериал». «Да, на улице холодно, но зато можно пить по-настоящему горячий чай и не потеть». «Мне нравится, как пахнет осенний воздух и как красиво горят желтые листья».
Вы перестаете тратить силы на внутренний конфликт с реальностью. Принятие сезона таким, какой он есть, высвобождает энергию, которую можно направить на реальные действия для улучшения своего состояния.
Попробуйте начать с 1-2 советов, которые отозвались вам больше всего. Осень — не враг, а просто другой сезон, со своим ритмом и своими возможностями — используйте их!
