Этот материал нам помогли подготовить консультант по детскому сну Светлана Карпович и герой мультсериала «Тикабо» воспитатель Ня. Мы узнаем, каковы причины регресса сна у малышей и как легче пройти этот важный этап развития.
Примерно в возрасте 3–4 месяцев у младенцев часто наблюдаются большие изменения в режиме сна. Как только ваш ребенок выходит из стадии новорожденности, и его режим сна начинает становиться более предсказуемым — бац! — внезапное увеличение частоты ночных пробуждений, короткого сна, суетливости или капризов? Да, вероятно, виноват 4-месячный регресс сна.
Кризис 4 месяцев (или регресс сна) — непростой период в жизни семьи: сладко спящий младенец в одночасье прекращает спать, плачет от усталости, но заснуть не может, укладывания затягиваются на часы, а просыпания становятся постоянными.
В голове одни вопросы: что происходит? Заболел? Температура? Я что-то делаю не так? Но не волнуйтесь, с малышом все в полном порядке!
На самом деле малыш развивается и все идет своим чередом. Рассмотрим, что происходит с малышом в этот период. Перестраивается паттерн сна: фазы сна меняются местами, начинается этот этап в 2,5 — 4 месяца и длится 2-4 недели. Чередование фаз сна ребенка становится похожим на сон взрослого, однако спать как большой малыш пока не может.
Это первый значимый скачок в развитии малыша!
На данном этапе у ребенка происходит резкий скачок в физическом развитии: улучшение координации рук, тренировка переворотов на живот и подтягивание ножек к животу. Также есть значительные изменения и в умственном развитии: малыш учится перекладывать игрушки из одной руки в другую, осознает, что с погремушкой можно взаимодействовать и извлекать из нее звук. Все это дает большую нагрузку на незрелую нервную систему, пока в ней возбуждение доминирует над процессами торможения, поэтому ребенок быстро устает и родителям тяжело поймать «окно в сон».
Обычно это происходит следующим образом: малыш засыпает у вас на руках, а затем вы перекладываете его в кроватку. Позже ребенок, просыпаясь между циклами сна, обнаруживает, что окружающая среда отличается от той, в которой он засыпал. Это заставляет ребенка полностью проснуться (вместо того, чтобы снова заснуть самостоятельно и перейти к следующему циклу сна).
Проснувшись, малыш часто нуждается в вашей помощи, чтобы снова заснуть. Еще одно объятие лучше и приятнее, чем закрывать глаза и стараться заснуть самостоятельно!
В этот период происходит синхронизация биологических ритмов. Сон регулируется двумя независимыми процессами: гомеостатическим (давление сна) и циркадианным (внутренние часы). В этот период биологические часы активно начинают настраиваться, начинают вырабатываться гормоны сна (мелатонин) и бодрствования (кортизол). Когда биоритмы уже сформированы, гормональные процессы синхронизированы, то есть повышенное содержание мелатонина совпадает с пониженным содержанием кортизола и наоборот. Но в 4 месяца эти ритмы еще не совпадают, поэтому бывают периоды, когда в организме ребенка одновременно много и мелатонина, и кортизола — или мало и того, и другого. Из-за этого возникают проблемы со сном: малыш хочет спать, но заснуть не может; бодрствует, но сил не хватает. В этот период отдых ребенка некачественный, сон — поверхностный, вот малыш и капризничает.
Установление четкого распорядка дня во время бодрствования и сна может помочь настроить внутренние часы вашего ребенка и способствовать его лучшему ночному сну. В течение дня поддерживайте активность ребенка и обеспечивайте ему доступ естественного света. В спальне должно быть темно, тихо и спокойно, чтобы малыша ничего не отвлекало и не беспокоило.
Как пережить регресс четырех месяцев?
- Относитесь к этому периоду не как к кризису, а как к необходимому этапу развития ребенка.
- Не переживайте, что приходится больше помогать ребенку при засыпании, так будет не всегда (особенно если над этим работать).
- Никуда не торопитесь, укладывая малыша. Маме важно сохранять доброжелательный настрой (хоть иногда это и сложно).
- Постарайтесь избежать закрепления одной ассоциации на засыпание. Для этого предлагайте ребенку разные варианты: давайте возможность попробовать уснуть самому, на руках, с покачиванием и без, на груди, в коляске.
- По возможности обзаведитесь помощниками на этот срок (бабушки, дедушки, няня, подруги, клининг, службы доставки еды и так далее). Понятно, что это дополнительные финансовые траты, но этот период скоро закончится, а вам важно сохранить душевное равновесие и ресурсы.
