Начинаются холода – и нам хочется с головой укутаться в теплое одеяло, лениться и даже, возможно, грустить… Начало осени часто приносит перемены, особенно для детей. Ведь это старт учебного года, а значит, могут быть новые учителя, друзья, занятия, знакомства и многое другое.
Осенью мы часто печалимся и вспоминаем беззаботные летние дни!
У многих с наступлением осени учащаются перепады настроения, начинает проявляться неустойчивое психоэмоциональное состояние, заторможенность мышления, сонливость, что в совокупности называется «осенней хандрой». В большинстве случаев это является не болезнью, а просто нормальной и естественной реакцией организма на неприятие холода и недостаток солнечного света.
Даже в литературе слово «осень» может использоваться как синоним увядания и старения. Действительно, уменьшение количества солнечных часов оказывает как физическое, так и психологическое воздействие.
«Осенняя хандра» часто наблюдается у мнительных, чрезмерно ответственных, педантичных и впечатлительных людей, особенно у детей — они более восприимчивы.
Если ничего не хочется и все видится в серых тонах – значит, вы хандрите!
Причинами возникновения такого состояния могут быть сокращение светового дня, преобладание дождливой и пасмурной погоды, наступление холодов и стрессовые состояния. Зачастую осенняя хандра у детей является следствием их взросления, но также ее могут спровоцировать чрезмерная критика со стороны взрослых и строгое воспитание.
Как справиться с осенней хандрой?
Универсального совета, как избавиться от осенней хандры, не существует! Но большинство экспертов убеждены, что самостоятельный анализ привычного образа жизни позволит понять, где произошел сбой.
Вместо того, чтобы думать только о грусти, которую может принести осень, сосредоточьтесь на ее красоте! И осенняя хандра отступит!
Важно помнить, что физическая активность в состоянии хандры просто необходима. Только она позволит не застревать в таком состоянии. Ежедневно совершайте неторопливую прогулку, наслаждайтесь красками листвы и свежестью воздуха.
И помните: нет плохой погоды! Есть неподходящая одежда!
Чтобы подойти к решению проблемы комплексно, необходимо пересмотреть ежедневный рацион ребенка, восполнить дефицит витаминов, белковой пищи и минералов, отказаться от диет. Следует употреблять продукты, стимулирующие синтез серотонина («гормона счастья»): бананы, рыба, фрукты, орехи, молочные продукты, темный шоколад, овощи, финики. Также важно следить за восполнением витамина Д, который содержится в рыбе, сырах, морских водорослях, сливочном масле и куриных желтках.
А еще очень полезными будут свежевыжатые соки: морковный, свекольный и апельсиновый.
Позаботьтесь о том, чтобы ребенок ужинал не позднее, чем за два часа до сна.
На рабочем месте необходимо уделять достаточное внимание искусственному освещению в связи с сокращением светового дня.
Еще один способ вернуть прекрасное настроение — заняться творчеством или посвятить время изучению искусства. В ненастную погоду можно пойти в музей или театр, смастерить что-то дома своими руками или просто порисовать.
Я люблю рисовать! Это отвлекает и поднимает настроение!
Конечно, мы можем сделать множество вещей, чтобы облегчить чувство уныния у ребенка, но если рядом с ним есть семья и друзья, возможность открыто разговаривать – этого уже достаточно, чтобы ослабить давление от «осенней хандры».
После хмурой и дождливой осени и морозной зимы обязательно наступит весна! А о том, как мы с дракошами поднимали себе настроение, смотрите в серии «Волшебная прическа»!
