Нелегко найти родителя, который бы не сталкивался с проблемами со сном у ребенка. В младенческом периоде малышу мешают спать колики и режущиеся зубы, а у детей постарше много других поводов игнорировать своевременный отход ко сну.
Как можно спать, когда вокруг столько интересного!
Самая частая причина трудностей с засыпанием у детей – перевозбуждение.
И тут режим дня – ваш лучший помощник!
Чтобы ваше чадо легче и спокойнее воспринимало уход в кровать, старайтесь соблюдать предугадываемый режим. Это значит, что в течение дня действия происходят примерно в одно и то же время и в одной и той же последовательности. Перед сном это может быть придуманный вами ритуал, который помогает ребенку расслабиться.
После умывания предложите малышу переодеться в пижаму, выбрать книжку, вместе почитать ее и, приглушив свет, спойте колыбельную и попрощайтесь до завтра, пожелав друг другу спокойной ночи!
Я замечал, как непросто бывает успокоиться после активной игры! А книжки – отличный способ переключиться и замедлиться!
Чтобы отход ко сну давался проще, соблюдайте важные правила, которые даже на физиологическом уровне готовят организм к отдыху:
- Приглушайте яркие источники света, оставляйте только ночник.
- В светлое время суток используйте шторы, блокирующие свет.
- Прекращайте подвижные игры за час до сна. Отдавайте предпочтение тихим занятиям.
- Выключайте гаджеты за полтора-два часа до сна. Синий свет от экрана плохо влияет на выработку гормона сна – мелатонина.
- Оборудуйте ребенку место для сна, учитывая его предпочтения. Выберите вместе с ним кроватку и постельное белье, купите «сонную» игрушку. Вашему озорнику должно быть приятно находиться в постели.
- Используйте кроватку только для сна, она не должна ассоциироваться с играми или другими занятиями.
- Следите за активностью вашего крохи в течение дня. Гуляйте и играйте, чтобы потратить бурную энергию, но не допускайте переутомления.
Переутомленного ребенка успокоить сложнее, вам потребуется много времени и сил. Поэтому лучше не допускать этого!
Если делать все согласно режиму, то постепенно даже такие активные дракоши, как я, начнут сами вовремя хотеть спать! А как друзья пытались помочь мне уснуть, смотрите в серии “Колыбельная Дедушки Рубуса” любимого мультика!
