Не только взрослые испытывают стресс — дети тоже могут не понаслышке знать об этом неприятном состоянии. И, хотя многие эксперты сегодня говорят, что небольшой уровень стресса даже полезен для здоровья, очевидно, что слишком сильная нагрузка может привести к негативным последствиям для психического и физического здоровья.
Есть много способов снять стресс у детей, сегодня мы предлагаем познакомиться с тремя видами занятий.
Раскрашивание
Это отличный способ сосредоточиться на чем-то, кроме источника беспокойства. При раскрашивании дети получают удовольствие и возможность выражать свои чувства и эмоции через искусство.
Использовать можно что угодно: краски, карандаши, фломастеры и даже подушечки пальцев!
Кроме обычных раскрасок, можно предложить ребенку раскраску по номерам. Он сможет направить все свое внимание на выполнение этого задания и отвлечься.
Аэробная активность
Дети, находящиеся в состоянии тревоги, скорее всего, чувствуют себя очень напряженными, поэтому растяжка и расслабление мышц могут быть хорошим способом облегчить это ощущение. Физическая активность ускоряет кровообращение, снижает уровень гормонов стресса в организме и увеличивает количество химических веществ в мозге, которые повышают наше настроение. Научите ребенка делать растяжку, если он начинает чувствовать стресс в течение дня.
Вот некоторые упражнения для снятия стресса, которые вы можете попробовать сделать со своими детьми. Выполняйте каждое движение медленно, одно за другим.
- Дотянитесь до неба. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, поднимите руки над головой и потянитесь вверх.
- Касания пальцев ног. Держите спину прямо, согнитесь в талии и дотроньтесь до пальцев ног.
- V-сидение. Сядьте на пол, разведя ноги в стороны, дотянитесь до пальцев ног с одной стороны, повторите с другой стороны, затем дотянитесь до середины. Держите спину максимально прямо и удерживайте каждое положение по 15–30 секунд.
Лика!
Уфо говорит, что и она будет выполнять эти упражнения. Кстати, такая гимнастика перед сном поможет успокоиться и расслабиться.
Любой вид физической активности снизит уровень стресса, поэтому найдите то, что лучше всего подходит вашему ребенку.
Можно покрутить обруч, попрыгать на скакалке, побегать, покататься на велосипеде или просто прогуляться в парке!
Дыхание
Ни для кого не секрет, что правильная техника дыхания действительно помогает успокоиться. Это отличный способ снизить частоту сердечных сокращений и сосредоточиться. Научите своего ребенка медленно и глубоко дышать.
Как это сделать? Попросите ребенка представить, что он нюхает цветок, сначала глубоко вдыхая, а потом выдыхая через нос.
Том-по!
Уфо говорит, что с этим она справится.
Если ребенок еще мал или не настроен постигать техники дыхания, превратите это в игру. Когда вы замечаете, что он в состоянии тревоги, предложите ему выдувать мыльные пузыри. Не удивляйтесь, это логично – процесс требует применения техники глубокого дыхания и поэтому полезен для детей, страдающих тревогой и напряжением. Задувание свечи — еще один способ попрактиковаться. Все, что вам нужно сделать, — это зажечь свечу, чтобы малыш задул ее, а затем зажечь снова и отодвинуть подальше от ребенка, чтобы ему нужно было делать все более и более глубокие вдохи для погашения пламени свечи.
Все эти задания помогают ребенку отвлечься. Он даже не осознает, что на самом деле не играет, а практикует способы снятия тревоги и стресса и тем самым учится помогать самому себе в сложных жизненных ситуациях.
А еще здорово, что эти способы снятия тревоги подходят не только детям, но и взрослым!
