Этот материал нам помогли подготовить хоккеист, олимпийский чемпион, чемпион мира Егор Яковлев и герои мультсериала «Команда «Матч» Лев Борисович и Рон. Мы узнаем, почему необходимо включать физические занятия в распорядок дня детей и как это сделать.
Физическая активность – это любая деятельность, связанная с движением тела. Это и повседневная деятельность вроде ходьбы, игры на музыкальном инструменте или уборки, активные игры, а также организованные занятия спортом, например, плавание, посещение футбольной секции или езда на велосипеде.
Умеренные физические нагрузки способствуют укреплению мышц и костей!
Сколько физической активности необходимо детям каждый день?
Согласно рекомендациям специалистов, малыши в возрасте от 3 до 5 лет должны быть физически активными не менее 3 часов ежедневно. Детям в возрасте от 5 до 18 лет следует уделять как минимум 1 час умеренной и высокой физической активности, а также несколько часов легкой физической активности каждый день. И хотя бы 3 дня в неделю им следует посещать занятия, укрепляющие мышцы и кости.
Отлично! Я бы занимался спортом и чаще! Вот только… когда ходишь в школу это не всегда получается.
Помимо того, что сегодня многие дети предпочитают проводить время перед экраном, а не играть на свежем воздухе, школа и выполнение домашних заданий также все чаще заставляют детей сидеть за учебниками и перед компьютерами. Это сокращает время, в течение которого дети должны быть физически активными.
Современные статистические данные показывают, что учащиеся ведут малоподвижный образ жизни в школе и дома. Это тенденция может вызывать проблемы со здоровьем в будущем. Но это поправимо!
У учителей и родителей есть множество способов стимулировать движение в течение дня: от подвижных игр на перемене до записи вашего ребенка на занятия спортом после школы.
Для начала можно сделать ежедневным ритуалом утреннюю зарядку — выполнять комплекс несложных упражнений на стабилизацию.
Физическая активность в течение учебного дня поможет ученикам сосредоточиться в классе. Особенно для детей младшего возраста сидеть спокойно, слушать и следовать инструкциям может быть настоящей проблемой. Поэтому, если ваш ребенок посещает дошкольные образовательные учреждения или учится в начальных классах, поинтересуйтесь, как именно организованы перерывы и выстроено расписание занятий.
Я читал, что физическая активность важна для успеваемости, удержания и концентрации внимания! Получается, чтобы получать больше хороших оценок, надо… подкачаться!
Если вы чувствуете, что ваша школа не делает достаточно для популяризации физической активности, поднимите эту тему на собрании или задумайтесь о внеклассных занятиях.
Если есть возможность, отдайте ребенка на секцию по акробатике. Она очень хорошо влияет на состояние мышц и подготавливает тело к тому, чтобы не было случайных травм и каких-то иных неприятных ситуаций!
Как и во всем, что касается воспитания, лучшее, что могут сделать родители, – подать правильный пример. Да, это не всегда просто, но постарайтесь организовать свой распорядок дня таким образом, чтобы несколько раз в неделю там было место для занятий спортом и активных игр. Проанализируйте, где вы можете заменить поездку на машине или автобусе на ходьбу или велосипед? Попробуйте отказаться от лифта. Рядом есть парк – заведите традицию гулять в нем каждую субботу. Выполняйте ежедневную гимнастику – это займет 10 минут и не только станет отличным перерывом во время выполнения домашнего задания, но и разомнет все мышцы и улучшит самочувствие.
Дети могут не сразу поддержать эту идею, тогда можно устроить соревнование внутри семьи: например, кто пройдет больше всех шагов за неделю?
Предлагайте детям различные подвижные игры, проводите больше времени на спортплощадках, а не в гаджетах!
