Полная версия сайта

Звезда сериала «Гонка за счастьем» рассказала, как за 10 минут накачать идеальный пресс

Актриса Юлия Гончарова опубликовала подробные описания чудо-упражнений.

Юлия Гончарова Юлия Гончарова

Актриса Юлия Гончарова успешно совмещает съемки в кино (на ее счету работа с Жераром Депардье в фильме «Виктор» и съемки в сериале «След») со спектаклями в столичном Театре Оперетты. Звезда может похвастаться изящной фигурой: «Идеальный пресс у женщины должен быть не только во время «пляжного» сезона. Так что если вы не успели накачать «кубики» до отпуска, самое время подтянуть животик, причем в домашний условиях и всего за десять минут в день. Только надо правильно выполнять упражнения, тогда ваши занятия спортом будут эффективны. Самые распространенные ошибки — это слишком большая амплитуда движений и слишком быстрый темп: большинство упражнений на пресс надо выполнять медленно, чтобы напрягались мышцы живота...»

Гончарова признается, что физическую форму ей помогает поддерживать профессия: «За спектакль теряю до двух килограмм. А вот слово «диета» мне не знакомо. Зато знакомы физические занятия: два раза в неделю я занимаюсь в балетном классе, летом и зимой катаюсь на коньках и хожу в бассейн. А дома каждый день приседаю по сто раз и делаю пять упражнений на пресс».

Занятия на пресс Юлия начинает с «ножниц»: «Не надо поднимать ноги высоко, только на 30 сантиметров от пола. Следите за коленями, их нельзя сгибать. Всегда делайте это упражнение сериями: десять перекрещивающихся махов ногами, отдых пять секунд, и вновь 10 махов —  этого достаточно. И не помогайте себе руками, не переносите вес на них».

Второе упражнение — «велосипед»: «Руки скрестить в замок за головой, а лопатки слегка оторвите от пола. Выпрямите левую ногу, а правым коленом постарайтесь достать левый локоть. Затем поменяйте положение рук и ног. После каждого маха делайте обязательно остановку в финальной точке на пару секунд, как будто ставите точку, но ноги на пол не опускайте! Сделайте два подхода по 10 раз».

Юлия Гончарова

«В третьем упражнении (см. фото выше) следите, чтобы спина была круглой, а в финальной позе задерживайтесь каждый раз на пять секунд. Нужно сделать десять подходов. От пола не отталкивайтесь по инерции, а поднимайте тело мышцами пресса!»

«В упражнении «махи ногами» я обычно представляю, как будто медленно плыву в море. Главное тут не спешить, делать все в спокойном темпе. Не надо сильно махать ногами: махи нужно выполнять только с помощью мышц, а не благодаря силе инерции. Опираться надо на локти: колени не сгибайте, пятки на пол не опускать. Выполняйте упражнение в течение двух минут, не опуская ноги на пол и удерживая ногу в верхней точке на пару секунд».

«Завершаю тренировку для мышц пресса движением «прогиб», когда надо одновременно прогнуться и приподнять ноги и так застыть на пять секунд. Важно делать упражнение очень медленно и никогда не класть руки на пол (они должны быть ровно вытянуты вдоль тела). Достаточно сделать два подхода по пять раз».


Комментарии

Загрузка...

Войти как пользователь

Вы можете войти на сайт, если зарегистрированы на одном из этих сервисов:
или