Катание на коньках – одно из самых веселых зимних развлечений. Для коньков нет возрастных ограничений. Можно попробовать этот увлекательный вид спорта в детстве, подростковом возрасте или уже будучи взрослым. Главное – получать удовольствие от процесса. Как научиться кататься на коньках и чувствовать себя на льду увереннее, вы узнаете в этой статье.
Польза от катания на коньках
Катание на коньках – хобби или вид спорта, при котором люди используют обувь с лезвиями для скольжения по льду. Это занятие имеет массу преимуществ для всего организма. Катание развивает баланс и координацию движений, повышает гибкость суставов, укрепляет сердце, тренирует мышцы и улучшает осанку, помогает контролировать вес и работает над дыхательной системой.
Кроме того, из катания на коньках можно извлечь несколько полезных уроков для повседневной жизни: доверять своим инстинктам, всегда подниматься после падения, преодолевать трудности и действовать последовательно.
Правильная одежда
Одежда имеет огромное значение для первого опыта катания на коньках. Она должна обеспечивать комфорт, тепло и безопасность. Несколько рекомендаций по выбору правильной экипировки:
- Многослойность. Для открытых катков лучше выбирать три слоя одежды. Нижний слой – термобелье. Оно защитит от холода, впитает влагу и испарит ее. Средний слой поможет сохранить тепло. Идеально подойдут лыжные брюки и свитер. Верхний слой служит защитой от снега и ветра. Подойдет непродуваемый короткий пуховик, не сковывающий движений.
- Не надевайте толстые носки. Это распространенная ошибка, так как люди боятся застудить ноги. Толстые носки не пропускают воздух и ограничивают движения. В конце концов ногам станет холоднее. Плюс толщина помешает сохранять равновесие. Лучше всего выбирать теплые, но тонкие носки. К примеру, из микрофибры.
- Зимние аксессуары. На открытом катке не лишними будут шапка, шарф и перчатки. Шарф не должен быть длинным. Это предотвратит его цепляние за окружающие предметы и избавит от несчастных случаев. Руки нуждаются в тепле и защите во время падений на холодную, твердую и скользкую поверхность. Подняться может быть сложно. Подойдут самые простые тонкие перчатки.
- Защита. На первое занятие новичкам предпочтительнее надеть защитные наколенники и налокотники. Детям также не помешает шлем. Это уменьшит риск получения травм.
Подбор коньков
Выбор подходящих коньков имеет огромное значение для скольжения по льду. Они должны плотно прилегать к ноге, но не стеснять движений. Лезвия должны быть хорошо заточены. Новичкам первое время можно использовать коньки из проката. Однако позднее желательно приобрести собственную пару. Не следует брать большие по размеру коньки, в них сложно сохранять равновесие.
Шнуровка коньков
Большое внимание следует уделить качественной шнуровке коньков. В районе голени они должны быть хорошо зафиксированы, а в области щиколотки лучше шнуровать слабее. Правильно зашнурованные коньки естественным образом продолжают ногу. Для проверки можно встать на нескользящую поверхность и сделать несколько шагов. При ощущении любого дискомфорта следует перешнуровать коньки.
Лучшие места для обучения
Для осваивающих катание на коньках отличным вариантом станут крытые катки. На таких площадках лучше качество льда благодаря каждодневной полировке. Также крытые катки защищены от осадков, на них теплее и комфортнее учиться. В данных местах всегда есть прокат коньков и защиты. На них предоставляют услуги профессионального инструктора или пластикового ассистента фигуриста.
Разминка перед выходом на лед
Разминка поможет мышцам разогреться и защитит их от травм. Следует уделить внимание всем мышцам при помощи любых упражнений из зарядки-пятиминутки. Рекомендуется начинать сверху-вниз – от головы к стопам. Голова, шея, плечи, руки, тазобедренные, коленные, голеностопные суставы.
Базовое положение тела
Поверхность катка полностью отличается от сухого асфальта. По льду нужно скользить, а не идти. Для этого следует поставить ноги на ширине плеч и слегка согнуть их в коленях для сохранения центра тяжести. Спину держите максимально ровно. Бедра и плечи должны быть параллельны друг другу. Руки помогут сохранить равновесие, поэтому лучше их держать под углом 45 градусов относительно тела.
Во время скольжения носки коньков должны двигаться в разные стороны под углом 45 градусов. Отталкиваться от льда нужно внутренним ребром лезвия. Колени поочередно сгибайте и выпрямляйте.
Потребуется время и немало усилий, чтобы научиться по очереди переносить вес тела с одной ноги на другую. В это время должны сохраняться баланс и равновесие.
Выход на лед
Перед выходом на каток не стоит торопиться. Для начала нужно посмотреть на других катающихся и узнать направление движения. Первые шаги на коньках дадут почувствовать, что удерживать равновесие на скользкой поверхности крайне трудно. На льду начинающим следует держаться ближе к бортику или взять фигуру-ассистента. Нужно научиться правильно стоять на коньках. Распределите вес тела равномерно на оба конька. Согните колени и держите спину прямо. Постойте несколько минут, чтобы привыкнуть к катку. Не смотрите под ноги, держите голову поднятой.
Изучение основ
- Научитесь правильно падать. Падения – неотъемлемая часть этого занятия, поэтому вполне естественно, что они будут периодически случаться. Умение правильно падать защитит от травм. В первую очередь необходимо научиться именно этому. Почувствовав потерю равновесия, согните ноги в коленях и глубоко присядьте. Это сократит расстояние между вами и льдом, сводя к минимуму вероятность получить травму. Не пытайтесь предотвратить падение руками, чтобы не получить серьезных ушибов. Постарайтесь упасть на бок. Падение назад может навредить копчику, а падение вперед – коленным чашечкам и локтям. При падении постарайтесь сгруппироваться, прижав подбородок к груди.
- Научитесь подниматься со льда. Если вы упали, учась кататься на коньках, постарайтесь подняться как можно быстрее. Чтобы снова встать, перекатитесь на четвереньки. Поставьте одну ногу на лед между ладонями. После этого быстро поставьте другую ногу на лед, также расположив ее между ладонями. В этот момент встаньте, слегка согнув колени. Как только вы встанете, восстановите равновесие. Не забывайте все время держать колени немного согнутыми.
- Научитесь тормозить. Самый простой способ торможения для новичков – пяткой. Расположите стопы параллельно друг другу и поднимите носок одной ноги на себя. Со временем можно освоить и другие варианты торможения.
- Научитесь поворачивать. Чтобы повернуть направо, выставите вперед правый конек на наружное ребро лезвия. Согните правую ногу в колене и поверните голову в том же направлении. Корпус также наклоните немного вправо. Левая нога при этом должна быть прямой и расположена слегка позади правой. По такому же принципу выполняются повороты налево.
Берите уроки у профессионалов
Можно освоить правильную технику катания самостоятельно. Однако безопаснее и проще обратиться за помощью к профессиональному инструктору. Обученный человек поможет с подбором коньков, удерживанием равновесия и техниками скольжения. Помощь инструктора также убережет от серьезных травм.
Для прогресса важны регулярные тренировки и совершенствование техник. Практика поможет быстрее развивать силу, гибкость и координацию.
Уход за коньками
Когда у вас появится собственная пара коньков, ей потребуется регулярный уход. После катания лезвие коньков нужно вытирать насухо, чтобы избежать коррозии стали. Не рекомендуется допускать резкого перепада температур в помещении, где хранятся коньки. Сушить коньки у батареи нельзя. Это может привести к растрескиванию материала ботинка. Лезвие периодически нужно отдавать в заточку. Хранить коньки лучше в специальных чехлах.
