Кажется, что очередная диета обязательно станет последней. Еще несколько килограммов — и можно будет расслабиться. Но проходит время, и начинается новый круг: отказ от сладкого, подсчет калорий, разгрузочные дни, интервальное голодание, новые ограничения и новые обещания себе...
Для многих людей борьба с лишним весом давно перестала быть временной задачей. Она превратилась в постоянный процесс, который сопровождает их годами, а иногда и десятилетиями. Одни начинают худеть еще в юности, другие — после рождения детей, третьи сталкиваются с набором веса с возрастом. Но сценарии часто оказываются похожими: потерянные килограммы возвращаются, а вместе с ними и необходимость искать новый способ похудеть.
Парадоксально, но люди, которые всю жизнь борются с лишним весом, обычно прекрасно разбираются в вопросах питания. Они знают, какие продукты считаются полезными, умеют читать этикетки, следят за рационом и регулярно пробуют новые системы питания. Однако проблема оказывается гораздо сложнее, чем просто выбор между правильной и неправильной едой.
Сегодня специалисты все чаще говорят о том, что на массу тела влияет целый комплекс факторов: возраст, гормональный фон, обмен веществ, уровень физической активности, качество сна и хронический стресс. Именно поэтому одинаковые рекомендации могут давать совершенно разные результаты у разных людей.
Меняется и сам подход к снижению веса. Если раньше основной акцент делался на подсчете калорий и тренировках, то сегодня врачи рассматривают проблему гораздо шире. Наряду с изменением образа жизни могут использоваться современные методы медицинской поддержки. В частности, препараты для подкожного введения на основе семаглутида и тирзепатида. Среди российских разработок этого направления — «Семавик» и «Седжаро».
Портрет вечно худеющего
- начинает новую диету каждый понедельник;
- знает о правильном питании больше многих специалистов;
- делит продукты на «хорошие» и «плохие»;
- испытывает чувство вины после еды;
- постоянно «откладывает» жизнь до похудения;
- уверен, что проблема в недостатке силы воли.
Средства помогают лучше контролировать аппетит, способствуют более быстрому наступлению чувства насыщения и помогают легче придерживаться рекомендованного режима питания. Однако эксперты подчеркивают: медикаментозная поддержка не заменяет здоровые привычки, а работает наиболее эффективно в сочетании со сбалансированным рационом и физической активностью.
Возможно, именно поэтому все реже речь идет о «волшебной диете» и все чаще — о комплексном подходе. Ведь чем больше наука узнает о механизмах набора веса, тем очевиднее становится: универсального решения не существует, а путь к устойчивому результату у каждого человека свой.
Не есть после пяти, голодать по двадцать часов, жить на соках: опыт звезд
Многие известные женщины признаются: борьба за стройность длится у них не месяцы, а годы. Одни отказываются от ужина, другие практикуют интервальное голодание, третьи регулярно устраивают разгрузочные дни. Почему стремление сохранить форму порой превращается в образ жизни и всегда ли строгие ограничения помогают достичь желаемого результата? Мы собрали самые яркие истории звездных героинь.
Комментарий эндокринолога
«Современные препараты не стоит воспринимать ни как «волшебную таблетку», ни как абсолютное зло. Они имеют четкие показания и противопоказания и могут помочь пациентам, которым сложно добиться результата только за счет изменения образа жизни. В первую очередь такие препараты притупляют чувство голода и помогают снизить постоянную концентрацию на еде. Но даже на фоне медикаментозной терапии проблема удержания веса остается актуальной. Если человек не меняет пищевые привычки, не увеличивает физическую активность и не учится справляться со стрессом без помощи еды, риск повторного набора веса сохраняется».
Елизавета Золотова, врач-эндокринолог, врач-диетолог, специалист по психологии пищевого поведения
Татьяна Буланова: «От ограничений мне все равно не уйти»
Для певицы контроль питания давно стал частью образа жизни. Она не скрывает: возможность есть все, что хочется, для нее никогда не была реальностью. Впервые Татьяна задумалась о похудении еще в студенческие годы. Позже, после рождения старшего сына, начала искать способы вернуть прежнюю форму. Татьяна пробовала разные средства для похудения, но в итоге пришла к простой системе ограничений, которой придерживается уже много лет. «Осознав свою предрасположенность к полноте, я поняла, что от ограничений мне все равно не уйти. Сначала не ела после шести вечера, потом — после пяти, затем пошла еще дальше и сейчас уже в четыре часа закрываю рот на замок. Если оказываюсь в компании или на вечеринке, пью только воду или ем фрукты, например ананас. Только благодаря этому я наконец добилась желаемого веса — 51 килограмм при росте 160 сантиметров».
Александра Урсуляк: «Я спокойно выдерживаю даже двадцать часов голода»
Для актрисы интервальное голодание стало привычной частью жизни задолго до того, как эта система вошла в моду. «Я спокойно выдерживаю двадцать часов голода. Могу вообще не завтракать: спокойно встать, пойти на репетицию и уже в три или четыре дня пообедать». Кроме того, Александра старается избегать хлеба и мучного, а сладости заменяет сухофруктами и орехами. Интересно, что несколько лет назад Урсуляк сдала анализы на пищевую непереносимость и неожиданно обнаружила, что в список нежелательных продуктов попали яйца, бананы и глютен. После их исключения она заметила, что стала реже болеть и лучше себя чувствовать.
Анфиса Чехова: «Я похудела на тридцать килограммов за год»
История телеведущей отличается от большинства других. Анфиса прошла путь от строгих ограничений к более спокойным отношениям с едой. Сначала просто начала меньше есть и отказалась от поздних ужинов. Так ушли первые десять килограммов. «Еще двадцать скинула, придя к интуитивному питанию: отказываясь от вредного и выбирая полезное. Так постепенно и похудела за год в общей сложности на тридцать килограммов». По словам Чеховой, главным открытием стало осознание того, что многие люди едят автоматически и не слышат сигналы собственного организма. «Есть вещи, от которых, может быть, и не поправишься, но можешь посадить печень, поджелудочную, кишечник. Поняв все это, я стала относиться к еде совсем иначе».
Ирина Горбачева: «Я подключила препарат как помощь в контроле аппетита»
В последние годы Ирина открыто говорит о том, что путь к стройности оказался для нее связан не только с питанием и спортом, но и с вопросами здоровья. Актриса живет в состоянии менопаузы с 23 лет и не раз сталкивалась с резким набором веса: за сравнительно короткое время — около 13—14 килограммов. По словам Горбачевой, изменения отражаются не только на внешности, но и на самочувствии. Поэтому она решила подойти к проблеме комплексно: соблюдает режим сна, стала внимательнее относиться к рациону, добавила физическую активность и обратилась за помощью к специалистам. «Я подключила спорт, налаживаю сон и питание. Также в моей схеме появился препарат «Седжаро» по рецепту врача как помощь в контроле аппетита», — уточняет актриса. Ирина подчеркивает, что воспринимает снижение веса прежде всего как заботу о здоровье. По ее словам, медикаментозная поддержка стала лишь частью большой работы над собой, которая включает движение, питание, сон и внимательное отношение к своему организму.
Юлия Подозерова: «На четвертый день появляются силы и энергия»
Глядя на эту актрису, сложно поверить, что она считает себя склонной к полноте. Однако Юлия уверяет: в ее семье все любят поесть, поэтому поддерживать форму приходится постоянно. Раз в полгода она устраивает себе очищение организма. В это время исключает сладкое, мучное, быстрые углеводы и молочные продукты. «Во время моей «чистки» есть четыре дня, когда я ничего не ем, а пью только свежевыжатые соки в любом количестве. Обычно это апельсиновый, морковный и сельдерейный соки. На четвертый день появляются силы и невероятная энергия». Актриса убеждена, что такие ограничения помогают ей сохранять стройность.
