Актриса сериала «Хроники русской революции» рассказала о том, как после родов сбросила 30 килограммов, зачем практикует интервальное голодание и почему перестала обращать внимание на цифры на весах.
— Мария, во время беременности у многих женщин возникает тревога, что тело изменится. У вас были такие мысли?
— Нет, я не переживала. Я склонна к полноте, поэтому знала, что все смогу вернуть, просто в своем темпе. Я уже не раз проходила этот путь и понимала, какие механизмы мне помогают. У меня никогда не было идеального тела, даже в 18 лет, когда у многих девушек оно будто само собой появляется.
— Тридцать килограммов за беременность — серьезно. Как вы начали путь обратно?
— Первый месяц я просто жила и радовалась материнству. Потом решила, что буду двигаться мягко, без диет и давления на себя. Вообще исключила слова «похудеть» и «диета» из своего лексикона. Они у меня вызывают тревогу. Я решила «стройнеть». Поставила реальную цель: сбросить около 20 килограммов за год, меньше двух в месяц. И стала искать рацион, с которым могла бы жить всю жизнь.
5 фактов о Марии
- После родов похудела на 30 кг без диет и спешки.
- Практикует интервальное голодание и ест два раза в день.
- Почти каждый день бегает и занимается горячей йогой.
- Всегда берет с собой весы в поездки и считает их лучшим инструментом самоконтроля.
- У Марии гардероб трех размеров — S, M и L, много оверсайз-вещей, поэтому после похудения обновлять одежду не пришлось.
— И нашли?
— Да. Ем то, что люблю. В моем рационе батат, авокадо, лосось, морепродукты. Если хочется сладкого — не отказываю себе. Запреты только мешают. Когда ты разрешаешь себе все, срывы уходят сами собой.
— То есть все дело в балансе?
— Именно. Я придерживаюсь принципа тарелки: половина — клетчатка, четверть — белки, четверть — углеводы. И я различаю физический и эмоциональный голод. Ведь чаще мы едим не потому, что хотим есть, а потому, что грустно, скучно или тревожно. Три приема пищи для меня уже много, два идеально.
— Какую роль в вашем восстановлении сыграл спорт?
— Я бегаю почти каждый день, а горячей йогой занимаюсь уже много лет. Но, честно говоря, спорт мало влияет на вес. Он влияет на тонус, на настроение и на ощущение себя. Это мой источник энергии, а не способ похудеть.
— Сейчас вы сколько весите?
— 63 килограмма. Это верхняя граница моего «низкого» веса. 61 — уже очень худенькая.
— Всего два килограмма разницы?
— На самом деле она ощутимая. Когда худела с 89 до 70, окружающие этого почти не замечали. А вот сейчас, с 70 до 60, каждый килограмм виден. Все сразу говорят: «Ты так похудела, просто исчезла!» Видимо, тело подтянулось, ушла лишняя вода — и все становится заметнее. Теперь думаю, может, сбросить до 58, просто из интереса — как будет?
Лайфхак
Попкорн вместо чипсов
Если вечером хочется что-то пожевать, замените чипсы на домашний соленый попкорн. Он дает чувство насыщения, но не добавляет лишних калорий. Главное — не съесть всю миску!
— Уже спортивный азарт?
— Скорее исследовательский. Меня беспокоит не внешний вид, а здоровье. Жир на животе — плохая история для внутренних органов. Когда я весила 80, УЗИ показывало избыток висцерального жира. Сейчас хочу проверить, сократился ли он. Если да, то прекрасно, если нет, буду пробовать антигрибковые и антикандидные протоколы питания, работать с микробиомом. Сегодня модно все сваливать на кортизол: мол, есть живот — значит, стресс. Но я сдавала анализы, у меня кортизол идеальный, даже низкий. Так что не спишешь. (Улыбается.)
Блицопрос
— Самый большой вес в жизни?
— Девяносто три килограмма.
— Сколько времени потребовалось, чтобы вернуться в форму после родов?
— Год и четыре месяца. Без гонки, в своем ритме.
— Любимая аппаратная процедура для тела?
— ICOON — это аппарат, который делает кожу более плотной, убирает дряблость и целлюлит.
— Ваш главный принцип питания?
— Ем, когда голодна.
— Сладкое — можно?
— Конечно. Когда не запрещаешь, не хочется переедать.
— Что спорт значит для вас?
— Энергия, а не способ похудеть.
— Ваш маленький грех?
— Диетическая кола.
