Актриса сериала «Тетя Марта» на канале СТС рассказывает, как привела свое тело в идеальное состояние за две недели, что такое «виски-пеленание» и в чем заключается теория накопительного эффекта.
— Катя, глядя на вас, хрупкую и изящную, сложно представить, что у вас были проблемы с весом…
— Но это действительно так. В начале карьеры я снималась в сериале «Мачеха». Проект длился около года. У меня была главная роль, поэтому на площадке я находилась каждый день. Мало спала, сильно уставала, у меня был дикий стресс. Потом начался еще один проект, я уехала в другой город. Работала всего три съемочных дня в неделю, а остальное время была предоставлена сама себе. Единственной радостью и удовольствием для меня стала еда. Я шла в магазин и покупала целый пакет сладостей. Ела шоколад и конфеты буквально до тошноты. А через небольшую паузу, как только уровень сахара в крови приходил в норму, начинала есть снова. В тот период в моем рационе не было нормальной еды — только сладости. Сейчас я понимаю, что мне требовалась психологическая помощь. Но в тот момент я этого не осознавала. На съемочной площадке мне заботливо заказывали разную вкусную еду и мои любимые суши. А я тайком все выкидывала в мусорное ведро, потому что мне хотелось есть только сладкое. Таким питанием я расстроила все процессы в своем организме. Даже когда стала худеть, есть одни салаты, мой вес все равно двигался вверх. Мне пришлось обращаться к специалисту, я долгое время лечилась у диетолога. Чтобы было понятно, приведу цифры: сейчас я вешу 46 килограммов при росте 158 см, а тогда весила 62! Для моего небольшого роста я была колобком.
— Как же вам удалось похудеть?
— Я выкарабкивалась из этого состояния долго и тяжело. Диета и спорт стали неотъемлемой частью моей жизни. Большой путь начинается с одного маленького шага. Есть теория накопительного эффекта: от поступка к привычке и от привычки к выдающимся результатам. На самом деле нужен один маленький поступок в день. Например, сегодня пьешь кофе с тремя кусками сахара, завтра — с двумя, послезавтра — с одним… Не надо сразу что-то убирать, резко чего-то лишать себя, все нужно делать постепенно, шаг за шагом. У меня был период, когда я не хотела ходить в спортивный зал, мне не нравилось двигаться. И я поменяла подход. Не надо сразу начинать с 10 тысяч шагов, можно сначала обойти один раз свой дом, на следующий день — два дома. Если не нравится спортивный зал — не ходи туда, попробуй что-то другое, например, теннис.
— С тех пор как вы наладили питание и включили регулярные спортивные нагрузки, проблем с весом не было?
«Специалисты заверяют, что если проходить 10 тысяч шагов каждый день и не переедать, то хорошая физическая форма гарантирована»
— Больше я так сильно не поправлялась. Для жизни я выгляжу прекрасно. А вот для кино нужно иметь точеную фигуру. И мне приходилось худеть, точнее «сушить» свое тело. Вот в «Тете Марте», на мой взгляд, я выгляжу неидеально. Неплохо, ни худая, ни толстая, здоровый нормальный человек без лишнего веса, но не идеально. Сразу после «Тети Марты» меня утвердили в другой проект, в котором моя героиня все время ходит в открытых и обтягивающих нарядах. На съемках нужно было постоянно бегать, прыгать и ползать. И я понимала, что для этой роли необходимо выглядеть не просто хорошо, а очень хорошо. Мне хотелось иметь стройное подтянутое тело, хорошую кожу. Пришлось потрудиться. Поставила себе цель: за две недели до съемок похудеть на 4 килограмма и «подсушиться». Давно поняла, что для похудения важен стимул, тогда вес будет быстро и легко уходить. И важно правильно формулировать цель: не просто «Я худая к Новому году», а «Я вешу 50 килограммов к Новому году». Всегда нужна конкретика, а не расплывчатое желание.
— И вам удалось добиться своей цели за две недели?
— Да, в итоге я похудела на 4 килограмма. А вот идеальное тело получила только через месяц. Но результат был такой хороший, что комплименты по поводу своей фигуры слышала практически ото всех. Сначала я организовала своей рацион — заказала специальное питание на 10 дней в одной проверенной компании. В день съедала всего 700 ккал. Не скажу, что при таком дефиците углеводов мне было сложно и я испытывала чувство голода. Я все время была занята и внимание на еде не фиксировала. Вообще, для нормальной жизнедеятельности не нужно много еды. Современный человек слишком много ест. Каждый день я ходила в спортзал, пила много воды. Поскольку питание было низкокалорийным, «убийственные» силовые тренировки мне были противопоказаны. Я много ходила, в день получилось 10 тысяч шагов. К слову, специалисты заверяют, что даже если не заниматься никаким спортом, а просто проходить 10 тысяч шагов каждый день и не переедать, то хорошая физическая форма тебе гарантирована. И я могу это подтвердить. Во время съемок у меня не было возможности питаться правильно. Но я каждый день проходила 10 тысяч шагов, и таким образом сохранила хорошую форму. В общем, сейчас я адепт этой теории. Мой друг, не изменив свой рацион, просто начал проходить в день 10 тысяч шагов и похудел на пять килограммов.
— А вы подключали массажи или аппаратную косметологию, чтобы получить лучший результат?
— Конечно! Стройности добиться с помощью диеты и спорта можно, а вот качества кожи — не всегда. Меня тогда не устраивало, как я выгляжу. Мои бедра во время прыжка прыгали вслед за мной. Для жизни это не так плохо, но вот для экрана — некрасиво. К питанию и ежедневной ходьбе я подключила аппаратные процедуры. Открыла для себя новый вид обертывания «виски-пеленание»: все тело, включая руки и ноги, обматывают бинтами, пропитанными специальным раствором. Чтобы увеличить эффект, подключила прессотерапию (аппаратный массаж с использованием сжатого воздуха). Получилась такая двойная процедура, которая дала просто невероятный эффект. Оказалось, что я склонна к отекам. Я была уверена, что такая наливная, округлая от природы. На лице это никак не отражалось, а вот в теле скапливалась жидкость. После нескольких процедур с удивлением обнаружила, что у меня абсолютно другое тело — упругое и гладкое.
Анастасия Уколова: «Я была в отчаянии — вес «стоял» несколько недель»
«Для работы мне нужно было прийти в идеальную форму за короткий срок. Несмотря на то что систему питания для меня разработал диетолог, я занималась с тренером почти каждый день, посещала массажиста и делала различные процедуры, вес просто «стоял» несколько недель. У меня начался психоз: я не понимала, почему результата нет, хотя я прилагаю так много усилий. Я даже обращалась за помощью к психологу, специализирующемуся на осознанном питании, — рассказывает актриса. — Теперь понимаю, что все эти экспресс-похудения — довольно вредная вещь. Все нужно делать постепенно, шаг за шагом убирать привычные продукты из рациона, постепенно нагружать себя в спортивном зале. Надо понимать, что килограммы, которые быстро ушли, так же быстро и вернутся, потому что организм испытал стресс».
