Звезда фильма «По барам» рассказала, как заботится о своем теле и эмоциональном состоянии, поделилась своим режимом питания, а также методами борьбы со стрессом.
— Ингрид, работа актрисы требует всегда быть в форме. Как вы этого добиваетесь?
— Уверена, что хорошая форма и хорошее самочувствие — вещи, которые тесно связаны. Ведь в здоровом теле — здоровый дух! Если правильно питаться, соблюдать режим сна, пить достаточно воды и активно двигаться, то и энергия, и бодрость, и красота будут с вами.
— А что входит в ваш повседневный рацион?
— Я, похоже, фанат монопитания. Ежедневно ем почти один и тот же набор продуктов, и мне это не надоедает. Исключение — праздники и дни рождения. У меня заметно портится настроение, если я голодна и блюдо не оправдало ожиданий. Не люблю есть на бегу — сразу ощущение, будто проглотила кирпич. Утренний прием пищи для меня — самый важный, я уделяю завтраку особое внимание: в нем обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Люблю завтракать вкусно и красиво и утром всегда пью кофе. В сладком себя не ограничиваю, но десерты выбираю тщательно. На ужин предпочитаю салат с рыбой, курицей или морепродуктами. От красного мяса я отказалась больше 12 лет назад.
— Значит, вы едите всего два раза в день?
— Да, у меня выработался такой режим: завтрак и ужин. Первый прием пищи — обычно в районе 12:00, а последний — до 20:00. Но в съемочный период завтрак может быть и раньше. Ведь еда дает силы и бодрость. Еще важно пить достаточное количество воды — сейчас предпочитаю минеральную с газом, она полезнее.
«Если поспать не удается, двигаюсь и переживаю это состояние «на ногах». Энергетики не употребляю, считаю их вредными. Лед и огуречная маска помогают снять усталость с лица»
— Какой продукт всегда есть в вашем холодильнике?
— Куриные яйца — идеальный источник белка на завтрак. А также безлактозное молоко и зеленый салат.
— Как справляетесь с приступами голода на съемках, если нет времени полноценно поесть?
— Когда увлечена работой, о еде не думаю. Даже на пробы я часто хожу с пустым желудком — ощущение голода меня подзаряжает. Но когда есть перерыв, тут велик соблазн съесть пару печенек. Поэтому я прошу ассистентов запастись морковью и сельдереем.
— Есть ли у вас «слабости» в еде?
— У меня нет каких-то строгих стратегий контроля аппетита. Это больше контроль над собой. Мое тело и лицо — это мои рабочие инструменты. Если стану есть всякую ерунду, буду и выглядеть соответствующе. А я хочу выглядеть хорошо, быть сильной и энергичной. Но это не значит, что я не ем шоколад или не позволяю себе бокальчик вина. Главное — мера. Я ем, чтобы жить, а не наоборот.
— Ваша работа требует гибкости и выносливости. Как поддерживаете форму?
— В спортзале давно не появляюсь, но веду активный образ жизни: много хожу пешком, посещаю массажиста. Массаж — мое любимое средство, чтобы оставаться молодой и подтянутой.
— Есть ли лайфхаки, как быстро прийти в форму после тяжелых съемок?
— Много воды, куриный бульон и сон. Если поспать не удается, двигаюсь и переживаю это состояние «на ногах». Энергетики не употребляю, считаю их вредными. Лед и огуречная маска помогают снять усталость с лица.
— Как справляетесь со стрессом?
— Стресс сильно влияет на здоровье. Люблю проводить время наедине с собой: медитирую, занимаюсь дыхательными практиками. Иногда включаю сериал, чтобы разгрузить голову. А в более напряженные моменты обращаюсь к психотерапевту. Но лучший способ — это путешествия. Смена обстановки, новые впечатления помогают перезарядиться и вдохновляют.
— Приходилось ли что-то менять во внешности ради роли?
— Да, приходилось кардинально стричься и менять цвет волос. В такие моменты я не чувствовала себя собой, но понимала, что для роли это отлично подходит. Если говорить о необходимости поправиться ради роли... Терпеть не могу себя в лишнем весе! Не понимаю, что за проект должен был бы быть, чтобы я согласилась на этот шаг.
— Как относитесь к пластической хирургии и коррекции внешности?
— Медицина в области хирургии и пластики шагнула вперед, с этим не поспоришь. Считаю, что все должно быть в меру. Для серьезных манипуляций нужны показания. Например, необходимость исправить асимметрию на лице, убрать шрам или сделать ринопластику после травмы. А вот накачивать себе непропорционально большие губы, менять разрез глаз и перекраивать внешность кардинально — не по мне. Да и актерская профессия это не приветствует: сразу теряется индивидуальность.
— Ингрид, что для вас значит быть в гармонии с собой? Это больше про физическое здоровье или про эмоции?
— Гармония для меня — это прежде всего забота. Причем как о теле, так и о внутреннем состоянии. Очень важно быть в контакте с собой, уметь слышать и распознавать сигналы организма. Когда я испытываю тревогу или стресс, сразу возникают реакции: головная боль, скачки давления, упадок сил. Поэтому важно сохранять душевное равновесие, чтобы тело не работало на грани своего ресурса. Я уверена, что физическое здоровье напрямую зависит от эмоционального.
