Российская гимнастка, двукратная чемпионка мира, заслуженный мастер спорта, ведущая программы «УТРО.ТНТ» и тревел-шоу «Кто куда» рассказала о том, как сохраняет форму без диет, почему не любит бег и из чего состоит ее ежедневный рацион.
— Анжелика, вы выглядите потрясающе: стройная, подтянутая, светитесь изнутри. В чем секрет вашей прекрасной формы?
— Благодарю за приятные слова! Моя фигура — это генетика. С самого детства была очень стройной, и мне не нужны были диеты. Тренировки по 10—12 часов в период профессиональных занятий спортом — вот волшебное средство, которое оказывает влияние на всю дальнейшую жизнь. А после завершения карьеры самодисциплина осталась со мной. Я уже практически не взвешиваюсь и четко знаю, когда организму нужен отдых, а когда нагрузка. Специальных диет у меня нет, ем что хочу, но очень мало.
— Спорт остался в вашей жизни?
— Спорт — моя любовь навсегда. Могу тренироваться дома, все просто — коврик, резинка, растяжка. Могу пойти в спортзал — по настроению. Только по утрам не бегаю. Это самое нелюбимое занятие со времен профессионального спорта. Но зато у меня много спортивных хобби — бокс, теннис, пилатес. Очень важно найти для себя соответствующую нагрузку, от которой вы будете получать удовольствие.
— Бывали ли моменты, когда вы были недовольны своей фигурой?
— Скажу вам по секрету — были. В первый год после окончания спортивной карьеры я просто с удивительным азартом приступила к поеданию сладкого и фастфуда. Ну это из разряда — запретный плод сладок. И каково же было мое удивление, когда я встала на весы и увидела плюс пять килограммов. Я-то была уверена, что моей фигуре ничего не может навредить. Милые девушки, если вы хотите себя побаловать сладким, это допустимо, но не на регулярной основе. Помните, что вернуть себя к прежней форме очень трудно. Так вот, я сказала себе: стоп! Осознала, что сейчас никто не запрещает мне есть сладкое, и все встало на свои места. Теперь я живу и ем в свое удовольствие, а организм сам чувствует, где надо притормозить.
— Какие соблюдаете правила в питании?
— На строгих специальных диетах никогда не сидела и не сижу. Но принцип такой: есть все, что захочется, но чуть-чуть. Кстати, моя мама живет по этому принципу, и у нее прекрасная фигура в 60 лет. У нас один размер одежды. Разгрузочный день может получиться без моего желания. Если длительные съемки, то поесть не удается, кофе, банан — и вновь «камера, мотор». Из конкретных любимых продуктов гречка — мой фаворит. Ем ее практически каждый день. Полезно и сытно, без вреда для фигуры.
— А как вообще выглядит ваш обычный рацион? Что вы едите в течение дня?
— Спокойно и полноценно позавтракать получается только в выходные дни. Любимый завтрак — каша (рисовая, овсяная), подсушенный хлеб с маслом и сыром. Кофе или апельсиновый фреш. Обед выпадает. Если ужин дома — гречка с соусом песто и сыром пармезан. Если ужин в ресторане, то что душе угодно. (Смеется.)
— Есть ли продукты, которые вы полностью исключили из рациона?
— У меня нет запрещенных продуктов. После спорта не запрещаю себе ничего. Скажу только: торты, пирожные не люблю, алкоголь не пью. Все остальное по желанию и требованию организма.
— Сейчас многие переходят на вегетарианство. Как вы к этому относитесь?
— Вегетарианство — это не мода, а убеждения. Со мной тренировалась девочка — она была вегетарианкой. И я поражалась, откуда у нее силы на спорт берутся? Есть знакомая — веган. Это человек, который не ест продукты животного происхождения, включая яйца, молоко, сыр. Признаюсь, у меня тоже была мысль о подобном образе жизни. Но я и так не активный мясоед, ем мясо один-два раза в неделю. Люблю молочные продукты: молоко, творог, сыр — это практически каждый день. Нужно слушать свой организм и питаться без насилия над собой.
— А что насчет ухода за лицом и телом? Посещаете спа, массажи, сауны?
— Обожаю спа, бани, сауны и особенно массаж — это то, без чего не представляю своей жизни. Он помогает снять не только физическое, но и психологическое напряжение. Главное, чтобы специалист был грамотным. У меня есть любимые, проверенные салоны, так что с негативным воздействием не сталкивалась.
— Регулярно ли вы посещаете косметолога? Какие процедуры предпочитаете?
— К косметологу хожу раз в месяц. Делаю всего две процедуры — Heleo4 и HydraFacial по назначению врача-косметолога. Еще раз в месяц механическую чистку лица, и все. Самое важное — это домашний уход! Совет — подбирать уход для себя со специалистом, а не самостоятельно. Однажды я, насмотревшись видео в соцсетях, скупила все трендовые продукты для лица, не зная, как правильно ими пользоваться, и навредила коже. Теперь у меня минимальный, но правильный домашний уход, подобранный специалистом.
— Уход за волосами — тоже часть вашей рутины? Были ли с ними проблемы?
— Волосы мне достались, без ложной скромности, шикарные. Спасибо родителям. Но нагрузки, которые волосы выдерживают — каждый день укладки, горячие инструменты, стайлинг, — это, конечно, стресс. Поэтому волосам уделяю особое внимание. Два раза в неделю — профессиональный уход в салоне. Иначе никак. Ну и очень придирчиво подхожу к выбору шампуней и кондиционеров для домашнего ухода.
— Любите ли вы загорать?
— У меня светлая кожа, и на солнце обязательно использую SPF. И категорически против солярия. Это преждевременное старение и онкологический риск. А для того, чтобы в кадре тело выглядело загорелым, хожу на моментальный загар.
— Вы всегда были довольны своей внешностью? Или бывали периоды сомнений?
— Да, я всегда нравилась сама себе. И желаю всем женщинам прежде всего любить себя. Мы все разные, но каждая из нас — особенная.
Алена Коломина: «Бывших спортсменов не бывает»
В детстве будущая актриса доставляла немало волнений отцу и маме, поэтому на семейном совете было решено направить ее энергию в мирное русло — отдать в спорт, а именно на акробатику. 12 лет Алена посвятила тренировкам: после акробатики занялась прыжками в воду, где достигла больших высот — стала мастером спорта. Но тяга к актерству пересилила. Тем не менее спорт навсегда остался в ее жизни, научил упорству в преодолении препятствий. «Уверена, что бывших спортсменов не бывает, — говорит актриса. — Я привыкла к определенным нагрузкам и без этого уже не могу. Каждое утро пробегаю по 5—7 километров в лесополосе недалеко от дома. Как только пропускаю тренировку — начинает ломить все тело. Бег для меня не только спорт, но и настройка на день, своеобразная медитация, лишний повод побыть наедине с собой. У меня есть свой утренний ритуал: просыпаюсь, выпиваю стакан теплой воды, прыгаю на месте, приседаю, чтобы размять ноги, тем самым снизив травмоопасность. Прыжки, кстати, отличная профилактика варикозного расширения вен. Потом выхожу на пробежку. После нее принимаю душ и уже затем завтракаю».
