Знаменитые актрисы, певицы и телеведущие, перешагнувшие 40-летний рубеж, легко дадут фору 20-летним. Звезды рассказали, как им удается выглядеть такими молодыми и в чем секрет их безупречных фигур.
Ольга Кабо
62 кг
Ольга родила второго ребенка в 44 года, набрав за время беременности 20 килограммов. Но уже через два месяца вышла на сцену Театра имени Моссовета, и костюмеры без труда зашнуровывали на ней корсет объемом в талии 57 сантиметров. При этом Кабо продолжала кормить маленького сына Виктора: «Я это делала в антракте, а потом вылетала на сцену и продолжала спектакль! Именно работа помогла мне быстро прийти в форму». Помогает сохранять стройность и то, что 49-летняя Кабо — профессиональный каскадер, занимается верховой ездой: «Когда сидишь в седле, работают все группы мышц и выправляется осанка». Еще Ольга занимается пилатесом. А иногда она использует обычную спортивную резинку как эспандер: «Крепко берусь руками за концы и развожу в разные стороны. Правда, эффект от этого тренажера, который умещается в клатче, кратковременный: чтобы закрепить результат, занимайтесь регулярно». Ольга придерживается правил здорового питания: «У меня нет диет, но есть маленькие хитрости. Вместо пшеничной муки использую овсяные отруби мелкого помола. А сливочному маслу предпочитаю растительные: подсолнечное, оливковое, тыквенное, арахисовое, льняное. И продукты покупаю на рынке у давно проверенных людей».
Ирина Безрукова: «У меня талия, как в 19 лет»
56 кг
Главное правило здорового питания 52-летней Ирины — человек не должен голодать. «Это очень вредно. Если вы не ели больше 12 часов, организм начинает паниковать и включается защитная реакция. Следующая пища будет распихиваться про запас: а вдруг снова не покормят? Ешьте, когда появляется чувство голода. В любое время суток!» — говорит звезда. Сама артистка питается три-четыре раза в день без строгого режима. А воды старается выпивать четыре литра. «Только чистая вода, талая или из источников. Причем пить ее надо теплой — где-то 38 градусов, — пояснила Ирина. — И результат, как видите, налицо: у меня почти такая же талия, как в 19 лет!» В холодильнике актрисы всегда есть три ключевые, по ее мнению, группы продуктов: овощи, фрукты и свежая рыба. Актриса сама фасует рыбное филе по пакетам и после этого замораживает про запас. Начав практиковать вегетарианство, Ирина через несколько лет все-таки от него отказалась. «Мы ведь живем не в Индии, где всегда жарко, а в суровой климатической зоне, где по несколько месяцев в году стоят морозы. Человеку, живущему на севере, необходим животный жир, чтобы сохранять тепло, — убеждена она. — Главное правило здорового образа жизни — никого ни к чему не принуждать, себя в том числе. Но не бывает правил без исключений, люди же не роботы. Мне, например, не нравится заниматься в тренажерном зале, для меня это просто насилие над собой. Зато йога и плавание нравятся... Совсем другое дело, когда находишь способ работать над своей фигурой с удовольствием. А найти его может каждый — надо просто прислушаться к себе».
Лера Кудрявцева: «Дорога в зал закрыта из-за травм»
50 кг
Теледива имеет едва ли не самую изящную фигуру в шоу-бизнесе: при росте 167 сантиметров 46-летняя Кудрявцева весит 50 килограммов. Но дорога в фитнес-центр для Леры закрыта — из-за травм: «У меня в позвоночнике две грыжи — расплата за высоченные каблуки на работе и участие в танцевальных и ледовых шоу. Так что каждое утро я начинаю с упражнений для спины. Сажусь на пол и медленно тяну ладони к пальцам вытянутых ног. Повторяю, согнув одну ногу в колене. Затем тянусь грудью вперед в позе лягушки. Хорошо вытягивает позвоночник и поза кошки. Полезно, лежа на коврике, делать перекаты на спине, обняв колени руками».
Наташа Королева: «Весь секрет — в чудо-приседаниях»
59 кг
Певица, которой недавно исполнилось 44 года, сейчас уделяет внимание здоровому питанию и спорту: «После сорока со всей очевидностью начинает действовать правило: «Мы то, что мы едим». По совету диетолога Королева отказалась от сладкого и от «тяжелого» мяса — свинины и баранины. В ее рационе много овощей, круп и сезонных фруктов. Что касается физической нагрузки, то Наташа перепробовала все виды фитнеса — от танцев и йоги до пилатеса. «Еще мне безумно нравится тренироваться на вибрирующей платформе, которая изначально предназначалась для реабилитации космонавтов. Выполняешь на ней вроде бы простые движения, но эффективность упражнений повышается в 30 раз! Кстати, занимаюсь спортом в основном во второй половине дня, когда организм наиболее активен. Стараюсь найти время для занятий дома. Лежа качаю пресс — по 30 раз утром и вечером, выполняю по 100 приседаний. Благодаря им моя пятая точка выглядит идеально и можно надевать обтягивающие джинсы!»
Алика Смехова: «Слово «диета» я недолюбливаю»
64 кг
Актриса уверена: «Стремясь к идеальной фигуре, нельзя думать лишь о формуле 90—60—90. Нужно учитывать соотношение костной, мышечной и жировой доли в организме, возраст, другие параметры. В моем случае идеальный вес — 64 килограмма». Держать себя в форме 49-летней Алике помогают визиты в альпийскую клинику: за неделю звезда проходит индивидуальную программу детоксикации и восстановления организма. «Сначала мне делают подробный анализ крови, выявляющий, среди прочего, пищевые аллергены. К примеру, мне противопоказан глютен, так что из моего рациона исключили мучное. Вес сразу уменьшился и держится! А это же самое сложное — закрепить результат. Не подходят мне куриные яйца, коровье молоко и продукты из него. Я не «сижу на диете», это слово меня вообще раздражает, а придерживаюсь правильного режима питания: ем часто, небольшими порциями, пью 1,5—2 литра воды в день. Когда ощущаю голод, перекусываю сухофруктами, миндалем, специальными хлебцами. Сырые овощи и фрукты ем только в первой половине дня. И главное правило — не ем после семи вечера. Это непросто, ведь зачастую приходится ужинать в ресторанах. Но я стараюсь назначать встречи пораньше, чтобы основное блюдо было подано до 19:00, а потом просто общаться в свое удовольствие…»
Эвелина Блёданс: «За фигуру спасибо свекле и генетике!»
62 кг
Актриса в свои 48 лет выглядит как спортсменка. «Я занимаюсь плаванием, йогой, аэробикой, силовыми тренировками, — рассказывает Эвелина. — Попробовала заниматься штангой в Турции, понравилось. И вернувшись в Москву, занялась ею серьезно. Сейчас мой сын Семён пять раз в неделю ходит в бассейн, а я — в зал». В еде у Блёданс нет ограничений: «Спасибо генетике: у меня до сих пор очень хороший обмен веществ. К тому же теперь я предпочитаю что-то полезное. Когда-то меня воротило от запаха морской капусты. Но как-то я купила сушеную морскую капусту — и поняла, что это в самом деле вкусно! Та же свекла, как оказалось, препятствует накоплению жиров, предотвращает преждевременное старение. А сок капусты избавляет от веснушек, укрепляет корни волос... Однажды повар в садике у Семёна рассказал, что женщинам полезен горох — содержит вегетарианский нежирный белок, препятствует развитию множества болезней. Естественно, теперь я чаще покупаю и горох, и фасоль. Могу, например, потушить на сковородке фасоль, кинзу, петрушку и чеснок. И вкусно, и сплошная польза!»
Анастасия Заворотнюк: «В зал меня привел муж»
50 кг
Актриса и телеведущая только в последние годы стала активно заниматься спортом: «Раньше не получала удовольствия от мышечной нагрузки. Однако муж (фигурист Петр Чернышев. — Прим. ред.) меня перевоспитал. И продолжает помогать: будит по утрам, чтобы я не опоздала на йогу и в бассейн. Иногда встаю через силу и иду в зал с большой неохотой». В спортивном расписании 46-летней актрисы есть место и для танцев с преподавателем или по видео. А во время отпуска на океане Заворотнюк и ее супруг занимаются дайвингом. Внимательно следит актриса и за питанием: «Стараюсь готовить постное мясо, рыбу, овощи или на пару, или на гриле — это и быстро, и вкусно. Не покупаем жирного, мучного, чрезмерно соленого, колбасу, майонез, и только раз в неделю позволяю себе легкий десерт типа «Медовика». Не пьем соки из пакетов и сладкие газировки. И ужинаем до шести часов вечера. До минимума ограничиваем алкоголь: он разжигает аппетит и часто наутро дает отеки лица. Кстати, если начинать следить за фигурой смолоду и не привыкать к сладостям, потом будет гораздо легче держать вес».
Екатерина Андреева: «Главное — ранний отбой»
60 кг
Ведущая программы «Время» следует трем правилам: соблюдает режим дня, позитивно мыслит и активно занимается спортом. «Каждое утро у меня либо йога, либо тайцзицюань — боевое искусство с элементами дыхательной гимнастики, — рассказывает 55-летняя Екатерина. — Нас учат правильно дышать и аккумулировать энергию в теле, без этого невозможно». Научившись распределять силы и энергию, по словам Андреевой, перестаешь уставать и начинаешь взаимодействовать с внешним миром иначе. «Но все это, конечно, только если занимаешься регулярно. Я лично занимаюсь три раза в неделю по часу с четвертью. А на йогу уходит полтора часа». Телеведущая старается успевать отдыхать. «Редкий случай, чтобы я бодрствовала после полуночи. Обычно я дома около половины одиннадцатого вечера. И мы втроем — я, муж и дочь — занимаемся тайцзицюань или йогой. И только после этого ложимся спать».
