Бессонница стала назойливой собеседницей многих россиян. Отсутствие полноценного ночного отдыха не позволяет восстановить энергию для нормального дневного функционирования организма, мешает нормальному функционированию мозга, иммунной системы и метаболизма, нарушает гормональный баланс организма.
Канал «”Едим Дома” с Юлией Высоцкой» утверждает, что наладить сон можно без всяких лекарств путем изменения рациона питания.
Для этого нужно увеличить потребление продуктов богатых магнием, который способствует расслаблению и выработке гормонов сна. Это шпинат, орехи, семена, цельнозерновые продукты и жирная рыба.
Включать в рацион необходимо йогурт, сыр, овсянку, яйца, бананы и арахис, которые богаты триптофаном, который преобразуется в организме в серотонин и мелатонин — важные вещества для сна.
А вот потребление кофеина и сахара следует уменьшить, особенно во второй половине дня. И вообще ужинать раньше, примерно часа за 3-4 до удаления в спальню. Вечером можно выпить чашечку травяного чая из ромашки и валерианы. Они обладают натуральными седативными свойствами, помогающими успокоению нервной системы и улучшению качества сна.
