Газлайтинг — это когда кто-то заставляет вас сомневаться в адекватной оценке ситуации. А самогазлайтинг — это когда все то же самое делаете с собой вы, и каждый раз сомневаетесь, адекватно ли воспринимаете ситуацию.
Такое поведение берет истоки из детства, когда ребенок оправдывает холодных или пьющих родителей: «Мама побила меня, потому что устала», «Папа накричал и перебил всю мебель, потому что я разбил чашку».
«Эта установка закрепляется в бессознательном и переходит во взрослый возраст, вследствие чего человек по привычке постоянно сомневается в собственной адекватности», — говорит «Доктору Питеру» Анастасия Пономаренко, психолог, преподаватель Московского института психоанализа.
Марина Гринвальд, психолог, психотерапевт, добавляет, что некоторые родительские фразы могут сделать из ребенка самогазлайтера: «Ты виноват», «Ты плохой», «Так тебе и надо», «Мне тебя не жалко», «Не позорь меня», «Я больше с тобой не разговариваю».
«Самогазлайтинг особенно характерен для жен алкоголиков, нарциссов, абьюзеров, когда они постоянно пытаются по своей детской бессознательной привычке объяснить безобразное поведение мужей, сомневаясь в своей адекватности восприятия действительности», — объясняет Гриндевальд.
Такие женщины обычно говорят сами себе, оправдывая измену: «Это я спровоцировала», «Муж — не моя собственность».
«Адекватное восприятие измены, предательства очень болезненно, поэтому часто гораздо проще сомневаться в собственной адекватности, чем принять реальную картину», — добавляет Анастасия Пономаренко.
Психологи дают 3 рекомендации, как поправить ситуацию:
- Помните, что в любой ситуации вы опора самой себе. Чтобы не происходило искажения реальности, можно вести дневник — коротко описывать события дня, свои чувства, эмоции и мысли.
- Меняйте негативное представление о себе и своем будущем в позитивное, настраивайте себя на хороший сценарий развития событий.
- Важно «заземлять» тревогу, т.к. она связана с самогазлайтингом. В этом помогают дыхательные практики, медитации, прогулки, ресурсные мысли и воспоминания, спорт и наличие хобби.
