Когда хронически не высыпаешься в будние дни, в выходные хочется как можно дольше оставаться в постели. Часто субботний и воскресный сон затягиваются до полудня, а то и до обеда. Врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов предупреждает: так делать точно не стоит, чтобы еще больше не навредить организму.
По словам медика, режим – первый и важный фактор, который помогает быстро засыпать вечером и просыпаться утром. Поэтому в выходные нарушать сложившийся график выйдет себе дороже.
«В выходные можно отсыпаться, но спать нужно максимум на два часа больше, чем обычно. Если человек в выходные спит, скажем, на четыре часа больше, то возникает джетлаг, у него нарушаются суточные циркадные ритмы, и с воскресенья на понедельник он не может заснуть вовсе. Адаптироваться к режиму рабочих дней он сможет только к четвергу»,
– заявил медик.
Следовать режиму – это значит вставать и ложиться в одно и то же время, продолжает специалист. И если такой подход постоянно практиковать, то не только засыпать будет легко, но и просыпаться получится на пять минут раньше звонка будильника.
Но что же делать, если вы легли вовремя, а заснуть никак не получается? Эксперт советует не мучать себя. Если за 15 минут погрузиться в сон не удалось, лучше всего встать и заняться рутинными делами.
«Надо встать, уйти в другую комнату и занять себя чем-то скучным – читать книжку, протирать пыль, убирать вещи, вязать крючком»,
– рекомендует врач.
Если этого не сделать, то может закрепиться рефлекс «постель – бессонница». То есть ложась в кровать, организм будет получать команду не спать и считать это нормой.
Другие советы сомнолога для быстрого засыпания и легкого утра собраны тут.
