Для улучшения качества сна следует нужно следовать нескольким правилам, рассказывает София Черкасова, к.м.н., сомнолог, изданию «Спорт-Экспресс».
Во-первых, нужно отказаться от гаджетов.
«Гаджеты желательно отложить хотя бы за один час до сна, — говорит эксперт. — Мешает заснуть бело-голубой свет экранов и информационная нагрузка, которая присутствует в любом случае. Независимо от того, читает человек новости или выбирает себе платье».
Во-вторых, любые раздражители (яркий свет, шум, громкая музыка) могут сдвинуть границы сна. Также фильмы ужасов, страшные новости, проблемные разговоры — все это лучше отложить до начала следующего дня.
В-третьих, активные тренировки лучше сдвинуть на день. Можно использовать дыхательную гимнастику, растяжку, медитации.
Кроме этого, нужно отказаться от алкоголя, чая и кофе, и не переедать.
