Совсем еще не пожилые люди, например, миллениалы, начали кряхтеть при небольшой нагрузке, например, если нужно встать с дивана или завязать шнурки. Что это за странные «старческие» звуки, которых раньше не было?
«Ваши стоны, хрюканье, вздохи вызваны диафрагмальным напряжением, — объясняет практикующий врач Зак Тернер изданию NY Post. — Это напряжение необходимо для стабилизации корпуса, когда он готовится к каким-либо усилиям. Например, к тому, чтобы встать, сесть или поднять что-то тяжелое».
Диафрагма, а также мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота, относятся к постуральным мышцам, которые отвечают за удержание позы в статике, в равновесии. С возрастом постуральные мышцы ослабевают, это значит, что приходится прилагать больше усилий для стабилизации корпуса.
«Эти дополнительные усилия вырываются наружу в виде шума, особенно если вы не тренируете постуральные мышцы, — объясняет эксперт. — Подумайте об этом как о ржавом шарнире: он все еще работает, но даст знать об этом всем в комнате».
Добавьте к этому сниженную подвижность суставов, менее эффективное дыхание, да и мозг с координацией движения справляется все хуже. Так и появляются «стоны среднего возраста».
Чтобы не стонать, доктор рекомендует больше двигаться. Приседания, выпады, вращения плечами: «Мягкое, но постоянное движение — это увлажняющий лосьон для наших суставов и тканей», — говорит он.
Кроме того, укрепляйте диафрагму — наш стабилизатор. Помогут дыхательная гимнастика, пение, плавание и стойка в планке.
Не забывайте работать над силой и гибкостью. Добавьте 15-20 минут силовых упражнений в свою программу несколько раз в неделю. Затем обязательно растянитесь — это поможет не скрипеть, уверен специалист.
