Осенью нужно следить за уровнем витамина D, т.к. солнца становится меньше, световой день идет на убыль и элемента вырабатывается меньше. Об этом говорит нутрициолог Диана Никитина, передает «Лента.ру».
Нехватка витамина D сказывается на настроении и общем самочувствии, иммунитете, он также помогает в перестройке циркадных ритмов.
Также доктор призвала обратить особое внимание на витамин С, который не синтезируется организмом самостоятельно и практически не накапливается в нем, поэтому его нужно постоянно потреблять.
«Витамин С поддерживает работу иммунной и нервной систем, работу надпочечников, снижает уровень стресса, участвует в выработке энергии клетками, а также помогает снизить усталость и утомляемость», — рассказывает врач.
Кроме того, с наступлением осени количество свежих фруктов, ягод, овощей и зелени в рационе снижается. Чтобы избежать дефицитов, эксперт рекомендовала принимать комплексы, содержащие в себе основные витамины (прежде всего активные формы витаминов группы В), минералы и антиоксиданты.
Еще специалист назвала один важный для человека минерал — магний. Он участвует в более чем 300 различных биохимических процессах в организме, в том числе в выработке энергии, улучшает память и внимание, снижает порог утомляемости, стресса и нормализует сон.
