Для того, чтобы ответить на этот вопрос, сначала стоит понять – что это такое, для чего и что дает медитация? Слово это на слуху, однако, если вы начнете читать книги, посвященные тому, как научиться медитировать, то прочтете немало историй мастеров о том, какие ошибки совершают люди, пытаясь овладеть этим, в общем-то, нехитрым делом. Однако, давайте по порядку.
Что такое медитация
По сути – это составная часть духовной практики буддизма, которая сводится к тому, чтобы взять сознание под контроль. Если не полный контроль, то, по крайней мере, такой, который позволяет избавиться от тяжелых и разрушительных мыслей. Ведь именно такие мысли и эмоции, согласно буддистской теории, наполняют жизнь человека страданиями и делают ее тяжелой и несчастной. А кто же в здравом уме не захочет избавиться от страданий? В этом и заключается конечная цель медитации – избавление от страдания и появления сострадания ко всему сущему, однако на первых порах лучше ставить перед собой более приземленные и практические цели. Например, избавиться от хандры, вернуть здоровый сон или сделать мыслительный процесс более эффективным – кому что больше подходит. Медитация не связана с погружением в глубины подсознания, выходом в астрал или напряженной концентрацией внимания на всем хорошем. По сути – это просто присутствие здесь и сейчас в расслабленном состоянии, при этом нужно стараться ни о чем не думать.
Как правильно начать медитировать новичку в домашних условиях
Один из самых популярных вопросов от тех, кто решает попробовать научиться медитации, звучит именно так. Оно и неудивительно – в домашних условиях это делать удобнее, чем выходить из зоны комфорта и отправляться на какой-нибудь семинар-практикум по медитации. Что ж, для этого нужно немного: стул и… По сути все! Да, еще, конечно, свободное время – хотя бы полчаса в день для начала.
Вы садитесь на стул в удобной позе (впрочем, можете и позу лотоса предпочесть – но только если вам в ней удобно), складываете руки на колени или на низ живота – и сидите, стараясь ни о чем не думать, а просто воспринимать окружающий мир. И оказывается вдруг, что ни о чем не думать – это не так-то просто. Мастера по медитации советуют не расстраиваться и не напрягаться по поводу того, что сразу не удастся оставить поток мыслей. Ум даден человеку для того, чтобы думать, вот он и думает – несмотря на все ваши попытки этого не делать. И поначалу может даже стать хуже – поток мыслей может превратиться просто в водопад и даже водоворот. И даже в этом случае нет нужды напрягаться – нужно лишь постараться следить за своими мыслями, отмечать их и раз за разом возвращаться к исходному намерению – ни о чем не думать.
При этом можно концентрировать внимание на чем угодно – на каком-то физическом объекте (даже узоры на шторах можно разглядывать), на собственном дыхании и ощущении, как воздух входит и выходит из носа, на звуках, которые доносятся с улицы, или на музыке (есть специально написанная для медитаций, но это на любителя), на ощущениях собственного тела. В общем, можно выбрать тот тип восприятия, который вам будет по душе, поможет сконцентрироваться и отсечь привычный мысленный шум.
Два типа медитации
Сидя таким образом по полчаса в день (можно разбить практические занятия на два отрезка по 15 минут утром и вечером), есть шанс достичь интересных результатов уже через непродолжительное время. Постепенно станет легче концентрироваться и рано или поздно придет ощущение полного, очень глубокого и радостного спокойствия. По сути это и есть просветление. Рекомендуется отнестись к такому состоянию с легким сердцем и не цепляться за него, если оно уйдет – оно обязательно вернется, если не напрягаться, и будет возвращаться все чаще, если продолжать заниматься. А чтобы достичь такого состояния побыстрее, мастера советуют заниматься не только формальными медитациями – когда вы целенаправленно сидите и концентрируетесь, стараясь ни о чем не думать, но и неформальными. Что это такое? Это еще проще – в течение дня стараться это делать по минуте другой во время своих обычных занятий. Идете в магазин, едете на машине или просто сидите в очереди – смотрите на окружающий мир и присутствуйте в нем без мыслей. В таких попытках присутствия в текущем моменте в течение дня едва ли не больше пользы, чем в целенаправленной медитации, поскольку формирует привычку медитировать в потоке – то есть постоянно присутствовать в текущем моменте, в просветленном состоянии ума.
Для чего нужна медитация
Ум человека подобен обезьяне – так говорили учителя буддизма, имея ввиду, что обычному человеку ум неподвластен: мысли, картинки, обрывки мелодий скачут в голове, подобно мартышке. А медитация позволяет эту мартышку усадить на привязь – рано или поздно она успокоится. И постепенно станут расти ваши внимательность, концентрация и осознанность. Что постепенно приведет к изменению всей вашей жизни. Но только для этого нужно постараться – хотя бы просто взять и начать медитировать.
