Особенно актуально это для женщин-лидеров, умниц и красавиц, которые хотят успеть все и сразу: выглядеть роскошно, построить карьеру, быть любящей женой, горячей любовницей, заботливой мамой, чуткой дочерью и подругой, а еще желательно — регулярно повышать свой профессиональный уровень и постоянно учиться, состоять в бизнес-клубе, блистать на светских раутах и обо всем этом рассказывать в социальных сетях, формируя правильный личный бренд.
Наталья Князева, исследователь счастливых женских стратегий, основатель женского сообщества и студии семейных событий «Love me Tender»в своих социальных сетях через личный опыт и кейсы приглашенных гостей исследует тему женского лидерства в союзе с семейным счастьем.
Дорогие мои, любимые женщины, будем честны: двух-трех пунктов из этого перечня уже достаточно, чтобы успешно и регулярно выгорать, оставаясь без душевных и физических сил. Если только мы не научимся на первое место ставить себя и жить в лучших традициях авиабезопасности "сначала кислородную маску надевать на себя, а потом - на ребенка и всех остальных". И здесь нам стоит научиться брать ответственность за свое состояние и экологично утилизировать свои негативные эмоции и напряжение.
Пишите
Напряжение падает, если хаотичные эмоции облекать в слова. Здесь важно не поделиться с кем-то, а контейнировать эти эмоции, разложив по полочкам. С помощью этого метода наш внутренний взрослый успокаивает внутреннего ребенка и дает разрешение эти эмоции испытывать и проживать.
Двигайтесь
Движение помогает организму регулировать гормоны стресса — адреналин и кортизол, снижая их уровень и делая нервную систему более устойчивой к триггерам. Кроме того, активность награждает нас гормонами счастья — эндорфинами уже через 20-30 минут умеренной физической нагрузки. Выберите тот тип тренировки, на которую больше всего откликнется тело в конкретный момент стресса.
Танцуйте
Любое чувство можно станцевать. Только не стоит слишком зацикливаться на красоте и грации (хотя это есть в женской природе от рождения), это — про эмоции и страсть. Не нужно думать, как вы выглядите со стороны. Просто чувствуйте своё тело и позвольте ему выразить себя.
Пойте
Для женщин особенно целительно выражать себя через голос. Не случайно на Руси все радости и горести сопровождались песней.
Пропевая созвучную нашему эмоциональному состоянию песню, мы даем себе возможность прожить ее, отпуская напряжение.
Поговорите с близким человеком
Удивительно, как ценно разделить свои чувства с близким, который скажет одни только своим присутствием: «Я вижу тебя, я рядом, я люблю тебя». Не так важно получить совет или конкретную помощь, как принять себя с «некрасивыми» и «неудобными» эмоциями и верить в то, что все наладится.
Дышите
Стресс спазмирует мышцы, и мы начинаем дышать поверхностно и часто. Грамотные техники дыхания — первый и главный инструмент, который мягко вытаскивает нас из пучины эмоций, переводя в состояние наблюдателя.
Прекрасно возвращает в равновесие практика дыхания по квадрату. Сначала мы делаем вдох на четыре счета, выдох на четыре счета, задержка дыхания 1-2-3-4, вдох 1-2-3-4, выдох 1-2-3-4, задержка 1-2-3-4… Всего 3-5 минут такого дыхания помогут вам ощутимо изменить свое состояние.
Ощутите бережные прикосновения
Массаж тела и лица давно зарекомендовал себя как мощное антистрессовое средство, дарящее чувство умиротворения и внутренней гармонии.
«Научные исследования подтверждают: физический контакт стимулирует выработку эндорфинов, снижающих уровень напряжения и боли и приносящих удовольствия. Кроме того, прикосновения способствуют выработке окситоцина, помогающего бороться со стрессом и создающего чувство доверия и спокойствия. Исследования в области тактильной терапии демонстрируют, что у пациентов, получавших регулярные массажные процедуры, снижается уровень кортизола — основного гормона стресса. Ритмичные и нежные движения во время массажа лица мягко активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и восстановление организма. Даже кратковременная процедура помогает снизить частоту сердечных сокращений и улучшить состояние нервной системы. Именно поэтому многие люди после сеанса чувствуют себя так, словно завершили глубокую медитацию. Массаж лица помогает эффективно снизить уровень стресса, улучшить качество сна, а также повысить эмоциональное благополучие», — комментирует Василина Алексашова, косметолог-эстетист и тренер сети косметологических пространств THE-FACE-ONLY.
Вникайте в суть
Есть ситуативный повод, а есть — глубокая причина. Очень важно стараться смотреть на себя и свои реакции не как на отдельные, несвязанные между собой проявления, а как на систему, разгадывая во всем этом устойчивые паттерны. Можно злиться и стрессовать хоть каждый день, изматывая свой организм скачками адреналина и кортизола, а можно перестать регулярно испытывать негативные эмоции , поменяв свое отношение и/или окружение.
Зачем все это делаем?
Мы каждый день чистим зубы и принимаем душ, но часто не думаем о том, что эмоциональная сфера тоже нуждается в гигиене. Растущее напряжение в итоге выйдет так или иначе, но мы можем осознанно выбрать: произойдет это деструктивно для нас самих и окружающих или по наиболее благоприятному сценарию. В негативном варианте развития событий может начать болеть тело, снимая таким образом напряжение, с которым психика не в силах справиться. Может произойти неконтролируемый выход негатива на близкого человека, сложные эмоции можно запивать или заедать — вариантов масса, но все это — точно не то, что бы мы хотели получить.
Не освободившись от негативных эмоций, невозможно оставаться в полной мере чувствительной к радостным, приятным эмоциям. Вы наверняка замечали, как по-разному может восприниматься одна и та же чашка кофе на веранде красивого ресторана в лучах теплого солнца, когда вы в гармонии и контакте с собой, и когда внутри нет покоя.
Дорогие женщины, давайте быть более бережными и заботливыми по отношению себе, ведь от этого зависит бесконечно много: наше здоровье, уровень энергии, состояние, из которого мы общаемся с нашими любимыми людьми и окружающим миром. Позволяя себе проживать весь спектр эмоций, мы получаем в дар возможность наполняться до краев живительной силой, преобразуя себя и все вокруг.
