За десять дней новогодних праздников ритм жизни сбивается, и многим наладить его оказывается не так уж и просто. Продолжительные зимние каникулы от летнего активного отдыха отличаются снижением подвижности, изменением рациона и режима сна. Рассказываем, как взять себя в руки и войти в прежний рабочий ритм со всеми его нюансами.
Не ругайте себя, поддержите морально
– Это нормально, что после праздников не хочется работать. Так хорошо, приятно отдыхать, гулять, встречаться с друзьями, поэтому важно себя не ругать за то, что вам тяжело войти в ритм. Наоборот, надо уметь себя поддержать, – говорит клинический психолог Вероника Крайнова.
Психолог советует не критиковать себя за лень и апатию, наоборот, похвала и моральная самоподдержка не будет лишней. Хвалите себя даже за маленькие подвижки в направлении работы, микрошаги, небольшие дела, которые удалось сделать.
– Когда вам хочется себя привычно покритиковать, скажите себе «стоп» и попытайтесь перенаправь критику в полезное русло. Переформулируйте посыл, скажите «Я молодец, что думаю о делах, а теперь надо сделать вот этот шаг», – объясняет Вероника Крайнова.
Наращивайте темп постепенно
Невозможно выйти на работу и трудиться в том же самом активном темпе, что и до праздников. Как правило, руководители это понимают и не закидывают сотрудников заданиями. Будьте к себе в меру снисходительны, постепенно наращивайте темп, не перегружайте себя в самые первые дни, чтобы вход в рабочее состояние был мягким, плавным.
Лайфхак: начинайте с легких задач.
Есть мнение, что начинать нужно с трудного и дальше делать легкое. Здесь стоит поступить наоборот, начинать с легких дел, чтобы получить первые успехи, мотивацию разогнаться и дальше следует приступать к более сложным задачам.
Наладьте режим сна
Как правило, в новогодние праздники многие ложатся и встают поздно и встают. В первую неделю января нет необходимости вставать с петухами и спешить на работу. За это время режим сна сбивается и заснуть пораньше трудно.
Налаживать режим сна лучше постепенно и заранее, хотя бы за два-три дня до окончания новогодних каникул, но если этого не случилось, не надо себя терроризировать и заставлять ложиться в одиннадцать часов.
Если вы не можете быстро перестроиться, старайтесь лечь на 20-30 минут раньше, чем в предыдущий день, и увеличивайте этот интервал день за днем.
Меняйте рацион
В праздники мы едим много вредной, калорийной пищи, фастфуда, ходим по кафе и ресторанам, пользуемся доставкой готовых блюд. Избавляйтесь от этого, исключите вредную еду, поставьте в сторонку в холодильнике маринованные огурчики, шпроты, выбросьте недоеденные салаты.
Постарайтесь готовить домашнюю и полезную еду: щи или куриный суп (без пережарки), картофельное пюре, куриные котлеты, овощные рагу, запеченную рыбу. Уменьшите размер порций, исключите или минимизируйте в рационе сладкое.
Коробки с конфетами и непочатый алкоголь – то, что осталась от праздника – может храниться долго, уберите это до лучших времен. Эта еда, которая создает ощущение праздника, никуда от вас не денется.
Больше двигайтесь
Движение снимает стресс, заряжает здоровьем и энергией, но двигаться много после длительного периода лежания на диване и сидения за праздничным столом сложно. Не надо сразу ставить себе высокие цели, например, пройти пешком пять километров, начните с малого – 20-минутной прогулки в парке, 15-минутной зарядки при паре подходов в день. В морозы отличный вариант – велодорожка.
Ограничьте общение с родственниками и друзьями
Попробуйте убрать то, что мешает вам настроиться на работу и крадет ваше время. В праздники вы много общались с родственниками и друзьями, значит, в первую неделю можно взять небольшую паузу и уделять им меньше времени. Частые созвоны ни к чему. Меньше времени проводите в мессенджерах, в переписке, это отвлекает от работы.
В новогоднюю неделю многие смотрят фильмы и сериалы запоем, освободите себя на время от видеоконтента или ограничьте его, например, уделяйте просмотру фильмов не более 50 минут в день. Не пользуйтесь хотя бы какое-то время маркетплейсами. Январь – удачное время для покупок и скидок, но это тоже отнимает ресурсы.
Составьте план
Всегда легче, когда есть план и четкая структура. Набросайте себе в блокноте или напишите в телефоне, что вам нужно сделать в первую неделю: какие задачи первостепенные, а какие – второстепенные. Необязательно все дела сгружать в первую неделю.
Лайфхак: не забывайте себя поощрять за выполненные задачи, но в разумных пределах, не возвращаясь все к тем же вредным новогодним конфетам и алкоголю.
