«Если я скажу нет, меня перестанут любить». Знакомая мысль? Многие женщины живут с этим страхом годами.
«Сегодня от женщины часто ожидают: будь красивой, заботливой, успешной и удобной. На первый взгляд, умение ладить с людьми — плюс. Но, как показывает практика семейной терапии, за этим нередко стоит подавление своих чувств и потребностей».
Как услышать себя, а не других?
Как появляется удобство
«Системная психология объясняет это так: потребность нравиться формируется в детстве, — рассказывает специалист. — Если в семье не позволяли злиться, спорить, отказывать, появляется сценарий: чтобы выжить — надо быть удобной. В итоге ребенок учится тому, что любят только хороших».
Взрослая женщина продолжает угождать, избегать конфликтов, бояться отвержения.
Это может обернуться сразу несколькими негативными факторами:
- Потеря идентичности. Нет контакта со своими желаниями — риск депрессии и выгорания.
- Токсичные связи. Люди, привыкшие пользоваться чужими ресурсами, притягиваются туда, где нет границ.
- Соматические проблемы. Постоянный стресс повышает кортизол: мигрени, нарушения сна, сердечно-сосудистые и ЖКТ-заболевания.
- Передача сценария детям. Модель самопожертвования закрепляется в роду.
«Я не знаю, чего хочу сама…» — типичная фраза на приеме у психолога.
Помните, желание угодить редко ведет к настоящей близости. Отношения становятся неравными: одни берут, другие — отдают до изнеможения.
Говорить «нет» — безопасно и нужно
Отказ — это не эгоизм, а честность и забота о себе. Умение отказывать без вины — навык, которому можно научиться.
Здоровое «нет» можно и нужно натренировать. Для этого необходимо:
- Определите свои границы. Спросите себя: «Что для меня важно? Чего я не готова делать?». Запишите 3-5 примеров.
- Разрешите себе отказ. Используйте мягкие фразы: «Спасибо, но не могу», «Сейчас выбираю отдохнуть».
- Начните с малого. Откажитесь от лишней нагрузки на работе, не соглашайтесь на встречу, если устали.
- Работайте с убеждениями. В терапии исследуйте: откуда взялось «меня любят только, если я удобна».
- Создайте внутреннюю опору. Хобби, отдых, профессиональные успехи — то, что дает ценность независимо от чужого одобрения.
Что поможет удержаться
Есть хорошая фраза: «Нет, сказанное вовремя — самое честное «да» себе».
Чтобы придерживаться этого принципа, практикуйте осознанность: замечайте, где говорите «да», хотя хочется «нет». Не оправдывайтесь лишними словами, ведь одно «нет» — полноценный ответ. Помните: отказ — это выбор, а не предательство.
«Стремление нравиться всем — не врожденная черта, а сценарий, который можно Изменить, — подытоживает психолог. — Когда женщина возвращает себе право быть разной — любимой и спорящей, удобной и неудобной — она становится по-настоящему живой.
И именно таких женщин уважают и любят искренне.
