Люди часто говорят: «Прости, забудь, оставь в прошлом и живи дальше». Сказать легко, выполнить – намного сложнее. Клинический психолог Вероника Крайнова рассказывает, почему важно уметь прощать себя и окружающих и как это делать с использованием психологических техник.
Почему надо прощать?
Прощение на самом деле не цель. Цель в другом – принять произошедшее, попрощаться с тем, что уже потеряно, оставить прошлое в прошлом. Иначе говоря, отпустить себя жить свою жизнь в настоящем и создавать будущее.
Если человек этого не делает, он застревает в бесконечном переживании обид, мечтах об отмщении, бессознательном повторении подобных ситуаций, тратит на это огромное количество сил и не живет свою жизнь здесь и сейчас.
Поэтому отпускать прошлое важно, но недостаточно просто взять и сказать: «Я прощаю».
Семь стадий принятия неизбежного и прощение
Прощение – это процесс, он описан американским психологом Элизабет Кюблер-Росс. В похожем ключе описаны стадии принятия неизбежного. В расширенном варианте их семь. Это Шок – Отрицание – Вина – Гнев – Торг и надежда – Печаль и депрессия – Принятие и реорганизация.
Именно по этим стадиям человек проходит и переживает весь спектр своих чувств, когда прощается с тем, что ушло. В ситуации, когда кто-то причинил вам боль, которую тяжело простить, стадии принятия неизбежного тоже есть. Потому что есть то, что утрачено – это отношения, надежды на будущее, ощущение безопасности и стабильности. Если произошла психотравма, то может быть повреждено и ощущение себя, собственная идентичность.
На пути, когда человек проходит по всем этим семи стадиям, он может простить того, кто причинил боль. Частично или полностью. Но прощение может и не прийти – и это тоже нормально, не нужно себя упрекать или заставлять прощать.
Почему важно прощать себя?
Бывает, что труднее всего простить себя – за упущенные возможности, за то, что допустили в жизни определенные события и подпустили к себе тех или иных людей. Себя простить очень важно, потому что невозможно порвать отношения с самим собой и оставить их в прошлом.
Техники, которые помогут разобраться в чувствах и простить
Необходимо знать о стадиях, которые проходит человек, понимать свои чувства и наблюдать за собой в этом процессе. Для проживания и выражения чувств на каждой стадии есть множество техник. Можно нарисовать их (абстрактный рисунок, лучше цветной), можно выписать на бумаге. Можно написать письмо другому человеку, которого трудно простить, и выразить в нем все, что накопилось внутри любыми словами (это письмо не нужно отправлять, его можно порвать или сжечь). А можно написать письмо самому себе из прошлого, если трудно простить себя.
Что делать, чтобы техники сработали?
На самом деле таких техник множество, но будут ли они полезны, зависит от того, как их применяете. Если в процессе выполнения техники вы соединяетесь с собой и своими чувствами, осознаете их и находите способ выразить, если вы движетесь по стадиям принятия неизбежного, то она работает.
Категорически не подходят техники, которые говорят: «Просто выброси, забудь». В таком случае чувства не прорабатываются, а заталкиваются еще глубже вовнутрь.
Ошибкой будет заставлять прощать: «пинать» себя вперед и пытаться проигнорировать пережитые чувства. Они все равно останутся внутри, будут тянуть назад, это может выражаться в повторяющихся мыслях или снах, в повторяющихся конфликтах, которые человек бессознательно воссоздает в своей жизни, надеясь «починить прошлое».
