Чтобы взять себя в руки и на что-то решиться, у человека должна быть мотивация. Согласитесь, мы всегда готовы на подвиги, когда перед нами стоит высокая цель и вполне осмысленная задача. Если перед вами стоит задача похудеть – нужно как минимум понимать, зачем лично вам это нужно.
Задайте себе вопрос: почему я хочу похудеть?
Ответов тут может быть масса: чтобы быть здоровым, лучше выглядеть, влезть в любимое платье/любимый купальник, чтобы не испытывать стеснений на пляже и т.д. Чем прозаичней и честнее будут ваши ответы самому себе, тем больше шансов на успех и на то, что в середине пути вы все не бросите и не продолжите сидеть сложа руки.
Для чего нужна мотивация? Чтобы в тот момент, когда вы будете близки к провалу, вы помнили о летнем отдыхе, новом купальнике, любимом платье, пляже, где вы хотели чувствовать себя королевой.
Специалисты по здоровому питанию часто говорят о том, что для человека с лишним весом главная проблема состоит не в том, чтобы сбросить необходимое количество килограмм, а в том, чтобы заставить себя встать с дивана. Поэтому вопрос мотивации в данном случае является основополагающим.
Найдите себе «союзника»
Поскольку сброс веса предполагает те или иные ограничения в питании и активные занятия спортом, то есть прикладывание с вашей стороны огромных усилий, лучше сразу признаться себе, что в одиночку вам не справиться. Здесь вам просто необходим тот/те, кто будет, с одной стороны, поддерживать ваши начинания и негласно контролировать процесс, а с другой – будет вас дополнительно мотивировать.
Большинство людей, которые посвящают друзей или близких в свои планы, например, начать новую жизнь с понедельника, потом испытывают неудобства и угрызения совести, если их целям так и не удалось осуществиться. Поэтому нужно не просто поделиться планами, а найти союзника в вашей нелегкой борьбе. Лучшими претендентами на роль таких товарищей могут стать партнеры, дети, родственники, с которыми вы в хороших отношениях, друзья.
И, конечно, не стоит недооценивать профессиональную помощь – тренера. Это лучший мотиватор из всех возможных вариантов: попав в руки к профессионалу, вы не сможете сдать в какой-то момент позиции. Поэтому я настоятельно рекомендую хотя бы в первые месяцы после принятия решения о похудении начать заниматься с тренером – это создаст хорошую почву, однозначно замотивирует на успех. Кроме того, при помощи специалиста у вас воспитается привычка вести активный образ жизни, потому что от занятий спортом будет однозначно повышаться эндорфин и сформируется понимание, что тренировки способствуют хорошему настроению, дают результаты и повышают уверенность в себе.
Не откладывайте «до понедельника»
Самый провальный путь к любому начинанию – это ждать подходящего времени: понедельника, нового месяца, определенного сезона и начала года. Все, что планируется начать с определенной даты, обречено не просто на провал – но и на то, что это никогда не сбудется, потому что вы погрузитесь в прокрастинацию. Если вы ответили на основной вопрос, зачем вам этот нужно, и заручились поддержкой близкого человека, не откладывайте дело в долгий ящик, а начинайте уже сегодня. Проанализируйте свой образ жизни и свое питание: какие ошибки вы допускаете, соблюдаете ли режим дня, переедаете или нет, на какую пищу делаете акцент и т.д. Пересмотрите свои предпочтения в еде, запишитесь в спортзал и не ждите сразу моментальных результатов.
Качественное похудение без вреда для здоровья – процесс постепенный и не очень быстрый. Здесь лучше двигаться уверенными, но небольшими шажками, чем пытаться решить проблему с наскока, потому что первый путь приведет к успеху, а второй – к очередному срыву. Запаситесь выдержкой и терпением и никуда не спешите. Просто научитесь получать удовольствие от того, что уже имеете, хвалите себя даже за небольшие достижения и прикладывайте усилия.
Можно добавить ко всему вышесказанному еще и визуализацию – представляйте себе, как будете выглядеть через месяц, попробуйте прочувствовать момент из будущего, когда вам говорят, что вы хорошо выглядите и похудели. Это действительно работает.
