«Почему я не могу похудеть? Я так стараюсь, а килограммы не исчезают!» — как часто вы слышите такие жалобы от подруг! Или вас терзает недовольство собственной фигурой?
Звездные истории пестрят примерами быстрых побед над собственным весом. Так, Аните Цой удалось совершить настоящий подвиг и сбросить 40 килограммов, Жасмин похудела на целых 24 килограмма, Мария Кожевникова — на 23 килограмма, Юлия Пересильд — на 20 килограммов. И у каждой из них был свой собственный способ избавиться от лишнего веса.
Но что делать, если звездные рецепты не срабатывают? В чем причина того, что упражнения в спортзале, диеты и массажи не дают желанного результата, а вес остается неизменным или даже начинает расти? В этом поможет разобраться эксперт 7days.ru, известный семейный психолог, кандидат социологических наук Анетта Орлова.
Просто еда или нечто большее?
«Когда мы хотим, чтобы с нашим телом произошли какие-то изменения, мы должны понимать, что в нем отражается вся сущность человека: характер, образ жизни, то, что мы переживаем и как мы это переживаем. И все записывается.
Тело — это целый архив, банк данных, который хранит всю информацию о нас. Все, что происходит с нами, происходит и с нашим телом. И если у человека было много проблем, трудностей, то это так или иначе скажется на его теле.
Часто пищевое поведение напрямую зависит от нашего образа жизни. С одной стороны, мы вроде бы хотим похудеть, а, с другой стороны, — еда для нас нечто большее, чем просто принятие пищи. Она для нас связана с определенными привычками, стилем поведения и, самое главное, разными эмоциями, которые мы получаем именно с принятием пищи».
Не снимайте с себя ответственности
«Небольшие колебания в весе – это нормальная история. Нельзя говорить: «Ой, я прибавила пару килограммов, это катастрофа! Какая же я теперь жирная!». Ни в коем случае!
Для того, чтобы нам удавалось держать себя в форме, очень важно сочетать, с одной стороны, адекватное отношение к собственному телу, к своему физическому «я», без переоценки или недооценки проблемы, а с другой стороны сохранять доброжелательное отношение к себе.
Частенько случается так, что мы стараемся объяснить собственный избыточный вес такими факторами, на которые не можем повлиять. Например, наследственность, обмен веществ, тяжелая работа, сложный график, бедность. В этом случае человек как бы отказывается контролировать свой вес, снимает с себя ответственность. Но такие люди не смогут постройнеть.
«Сохраняйте доброжелательное отношение к себе»
А вот если человек осознает, что у него есть множество неправильных пищевых привычек, поведенческих стереотипов, которые появились, чтобы компенсировать другие сферы жизни за счет еды, то это уже большой плюс. В этом случае можно дать хороший прогноз: человек на верном пути в достижении привлекательного тела. Однако учтите: принятие ответственности не подразумевает агрессивного отношения к самому себе!»
Не нужно заедать свои страхи
«Один из привычных способов у многих людей справляться с тревогой – это заедать их. Как только на нас наваливаются такие эмоции, как страх, гнев, обида, мы начинаем испытывать наш желудок на вместительность.
Существует определенная статистика: если женщину одолевает много тревог, то объем съеденного ею будет увеличиваться до 10%. И если она теряет работу – тоже. Тот же эффект будет, даже если у нее просто понизилась зарплата. Почему? Для женского тела свойственна такая реакция – набирать вес, чтобы обезопасить себя.
Давайте взглянем в лицо нашим негативным шаблонам:
- Если мы ссоримся с любимым, частенько хочется съесть не тарелочку, а целый тазик салатика с майонезом.
- Если угрожают сокращением зарплаты в кризис, то картошечка с мясом будет отличным завершением сложного рабочего дня или даже ночи.
- Если я вечером у телевизора не поем нормально, то фактически не чувствую, что отдыхаю.
- Если были сложные переговоры, то вечером в кафе мне надо обязательно заесть все это катастрофическим количеством быстрых углеводов.
А если за первые четыре пункта мы себя корим и ругаем, то эмоциональный дискомфорт только усиливается! Получается замкнутый круг: сначала ем вредную пищу – потом меня накрывает чувство вины, внутри растет тревога и я пытаюсь эту тревогу как-то заесть.
Важно выявить, какую на самом деле функцию несет еда, что она замещает, что символизирует, от чего защищает, и придумать альтернативные способы поведения».
«Сначала мы едим вредную пищу, потом начинаем себя за это корить, а в результате приходится заедать еще больший стресс»
Начинайте вести дневник
«Цветок мало просто держать в горшке. Его нужно любить, поливать, ухаживать за ним. С телом – то же самое. Часто мы предъявляем ему такое количество требований и претензий, но даже не хотим с ним познакомиться по-настоящему!
Мы банально пытаемся использовать тело как ресурс, как какой-то объект по переустройству. Заставляем его голодать, критикуем, стыдимся и часто, сами того не понимая, наказываем.
Чем большее у нас формируется неприятие себя, чем больше мы собой недовольны, тем больше наше тело чувствует себя обиженным, нелюбимым. И тем больше положительных эмоций оно хочет получить, хоть откуда-нибудь.
Попробуйте каждый день записывать ощущения, которые возникает в теле. Это могут быть ощущение тепла в стопах, когда вы бежали на встречу с подругами, холодок в ладонях, ощущение зажатости на уровне плеч...
«Записывайте, как вам удалось побаловать свое тело»
В этот же дневник вы будете записывать, как вам удалось побаловать свое тело. Начиная с глаз, которые хотят видеть красоту, и заканчивая ушами, которым просто необходимо слышать что–то приятное. Купите аромасла, чтобы баловать себя запахами, обучитесь карвингу, чтобы красиво резать себе низкокалорийные салаты. Отдельно место занимают тактильные ощущения: массаж, маникюр, педикюр, танцы, йога и так далее.
Отдельное внимание уделите своему дыханию. Послушайте его. Ведь вдох – это принятие жизни. Почувствуйте, как вы его делаете, насколько быстро вы дышите, насколько свободна ваша диафрагма, как ощущают себя плечи во время дыхания, что происходит с грудной клеткой».
Что вас гнетет?
«От того, где накапливается лишний вес, можно многое сказать о человеке. Это не значит, что решив свои психологические проблемы, можно больше не следить за питанием и забыть о физических упражнениях. Ухаживать за своим телом необходимо комплексно».
Плечи
«Вы несете большой груз ответственности, от этого ваши плечи вынуждены набирать мощь и силу, чтобы все то, что вы взвалили на себя, не свалилось. Вот так постепенно плечи раздаются и обрастают слоем жира. Здесь важно понять и принять, что нельзя отвечать за все. Передайте часть ответственности другому, доверьтесь ему. На самом деле, скорее всего, груз, который вы взяли на себя, связан с неумением довериться миру. Постарайтесь увидеть людей, а такие точно есть, которые тоже готовы нести за что-то ответственность и разделите с ними часть своего груза».
Спина
«Спина – это символ опоры, защиты и поддержки. Если у вас полнеет спина, значит подсознательно вы испытываете большое чувство стыда, ощущение, что что-то сделали не так, люди будут сплетничать. Часто такие случаи бывают, если родители в детстве все время внушали вам: «А что скажут люди?».
Прощайте себя, свое прошлое. Позволяйте себе ошибаться. Повторяйте, что предыдущие промахи – это лишь способ учиться. Положительная установка: «Я позволяю себе жить собственной жизнью. Только я вправе решать, как мне жить. Я имею право быть собой».
Ягодицы
«Эта зона становится проблемной, если женщина испытывает подавленный гнев на мужчину, не может выразить себя, свои эмоции, отрицает удовольствие. У таких женщин очень много «надо», но очень мало «хочу».
А еще у нее присутствует некоторая внутренняя тревога: с одной стороны, ей хочется быть женственной, а, с другой стороны, она боится открывать эту свою сторону окружающим.
Начните отстаивать себя, топать ногами, даже лягаться! Также будет полезно все, что связано с телесным удовольствием.
Новая установка: «Я принимаю свое тело, я принимаю свою сексуальность. Я принимаю свои желания. Доверяю себе и своим решениям. Я позволяю себе выражать свои чувства».
Ноги
«Полные ноги – признак боязни жизненных перемен, страха идти своей дорогой. Здесь помогают прогулки с хорошими людьми, в приятной компании. Тогда сам образ пути будет ассоциироваться у вас с хорошей историей. Постарайтесь найти положительные перемены, которые вы готовы будете впустить в свою жизнь.
Новая установка «Я выбираю свой собственный путь. Я учусь отстаивать свои решения и свои действия. Я присутствую в этой жизни и иду своим маршрутом. Я путешествую по жизни, мне это приносит удовольствие».
Живот
«Живот – это наш центр жизненной силы, он отвечает за связь с миром, за общение, за деторождение.
Если жировая складка образовалась, например, в районе солнечного сплетения – то это сигнализирует о слабой реализации себя в общении с людьми, неуверенности в себе, зажатости, закрытости.
Пытайтесь увидеть в других хорошее, положительные качества. Чем больше вы думаете о том, что все вокруг плохие, опасные, тем страшнее вам становится, и, как следствие, проблемы с весом усугубляются.
Новая установка: «Вокруг меня много добрых и интересных людей. Этот мир безопасен, я открыт этому миру и в нем много светлого и хорошего. Я наполняюсь любовью и теплотой».
Ищите вторичные выгоды
«Иногда женщиной словно управляет неведомая сила. Она настроена сбросить вес, но потом все сходит на нет. И достигнув минимальных результатов, она срывается, постепенно теряя веру в то, что цель достижима.
Это очень хитрая история. С одной стороны, женщина может заявлять, что не хочет быть полной. А, с другой стороны, когда мы начинаем разбираться, выясняется, что у нее есть вторичная выгода, причина, чтобы оставаться полной, чувствовать себя непривлекательной, обделенной вниманием сильного пола.
Приведу пример из практики:
Женщине 35 лет, замужем, есть сын 9-ти лет. У нее 20 лишних килограммов и заниженная самооценка. Постоянный стиль в одежде – джинсы и кофты необъятных размеров. И никто, кроме мужа, не испытывает к ней интереса, потому что она – дама «в теле». Ей хочется иметь стройную фигуру, она даже ходит в спортзал, пробует разные диеты, но долго не выдерживает. Семейная жизнь с мужем ее не устраивает, но как-то прижились. Вот только периодически у него запои, да и чувств нет, но сын очень любит отца.
«Что на самом деле мешает вам похудеть? Посмотрите своему страху в лицо»
Хитрость заключается в том, что подсознательно эта женщина чувствует, что, если она постройнеет, на нее станут обращать внимание другие мужчины. И в какой-то момент она может не устоять, ответить на это внимание. А вдруг завяжутся отношения? Чего доброго, ей захочется уйти из семьи. И тогда она сразу переносится в ситуацию: «Что будет с моим мужем, он меня так любит?», «Что будет с моим сыном?» и так далее. И чтобы не запускать в реальности весь этот процесс, она блокирует его на самом первом этапе. Подсознание принимает решение за нее».
В этом случае важным будет осознать, что на самом деле мешает добиться результата, и посмотреть своему страху в лицо. Этой женщине было важно разграничить изменения в теле и изменения в семейной статусе. Она смогла принять эту жизнь такой, какая она есть, и вес стал снижаться. Отношения с мужем изменились в лучшую сторону, запои сократились, интимная жизнь улучшилась.
И таких примеров может быть очень много, самых разнообразных».
