Полная версия сайта

Как избавиться от депрессии: дельные советы психолога

Примерно 80–90% больных депрессией могут вылечиться. Но, к сожалению, только один из трех пытается себе помочь.

Как избавиться от депрессии
AD

Сегодня каждый четвертый человек хотя бы один раз в жизни переживает депрессию. И не удивительно: в современном мире люди ежедневно сталкиваются с огромным количеством стрессовых ситуаций. Любая из них может стать последней каплей.

Примерно 80–90% больных депрессией могут вылечиться. Но, к сожалению, только один из трех пытается себе помочь. Почему мы не воспринимаем депрессию всерьез, чем она опасна и как ее лечить — рассказывает психотерапевт Ричард О’Коннор в своей книге «Депрессия отменяется».

Прежде всего поймите, что такое депрессия

Прежде всего, депрессия — это болезнь, а не слабость характера, как считают многие. В подтверждение — небольшой список людей, переживших это мучительное состояние: Авраам Линкольн, Уинстон Черчилль, Элеонора Рузвельт, Зигмунд Фрейд, Джоан Роулинг, Чарльз Диккенс, Эрнест Хемингуэй, Марк Твен. К сожалению, большинство людей стыдятся депрессии и занимаются самобичеванием вместо того, чтобы взяться за лечение. Но признать проблему — значит сделать первый шаг к ее решению.

Депрессия — это не просто тоска или печаль. Пустота, усталость, напряженность, рассеянность, потеря смысла жизни, чувство безнадежности, отсутствие связи с реальностью, заниженная самооценка — далеко не все симптомы депрессии. Ведь она влияет и на мысли, и на чувства, и на поведение, и даже на тело. Пожалуй, самое неприятное, что депрессия физически поражает наш мозг. Гиппокамп значительно сокращается, из-за чего возникают проблемы с памятью и концентрацией. Но есть и хорошая новость: этот процесс обратим.

Как же возникает депрессивное состояние? Психотерапевт Ричард О’Коннор пишет: «Депрессия — результат воздействия текущего стресса на уязвимую личность. Стресса достаточно, чтобы человек преступил невидимую грань и попал в порочный круг из подавленных мыслей, саморазрушающего поведения, вины и стыда, нейрохимических изменений. Эти элементы и вызывают, и усиливают друг друга».

Как избавиться от депрессии

Бросьте вызов ловушкам мышления

При депрессии у человека меняется образ мышления. Он опирается на предрассудки и постоянно совершает логические ошибки, из-за которых не может прийти к правильному решению. Эти схемы мышления входят в привычку. Единственный способ избавиться от них — бросить им вызов. Вот три распространенные ошибки, которые совершают депрессивные люди:

  1. Низкая самооценка. В состоянии депрессии человек считает себя неполноценным, ущербным, начисто лишенным достоинств и незаслуживающим счастья
  2. Неправильная оценка окружающего мира. Депрессивному человеку кажется, что к нему плохо относятся и предъявляют слишком высокие требования. А вот успех и признание он не замечает.
  3. Плохие ожидания от будущего. Люди, больные депрессией, ждут только провалов и поражений. Они не готовы надеяться на лучшее.

И главное: подобные рассуждения почти всегда становятся самоисполняющимися пророчествами.

Как избавиться от депрессии

Не стесняйтесь своих эмоций

Боязнь испытывать эмоции встречается практически у всех депрессивных людей. Однако правда в том, что именно этот страх причиняет нам страдания, а не сами чувства.

Борясь с «плохими» эмоциями (например, гневом), мы загоняем их в подсознание, но при этом продолжаем испытывать всепоглощающее чувство вины. Вместо эмоций приходят неожиданные перепады настроения, когда одной капли достаточно, чтобы погрузиться в отчаяние.

Необходимо уяснить раз и навсегда: любые эмоции — это нормальная реакция на внешний мир. Пытаясь подавить в себе грусть или ненависть, мы в то же время лишаемся способности радоваться. Это не значит, что нужно проявлять все эмоции, но мы не должны запрещать себе их испытывать.

Порой мы боимся не только «плохих», но и «хороших» эмоций. Одна из причин такой «бесчувственности» — перфекционизм. Именно он не дает нам гордиться собой и своими успехами. Еще одна причина — ожидание, что после чего-то хорошего непременно случится что-то плохое. Часто в этом виноваты болезненные воспоминания: получив однажды негативный опыт, мы предпочитаем стать эмоциональными инвалидами.

AD
Подпишись на канал 7Дней.ru
Загрузка...




Комментарии




Войти как пользователь

Вы можете войти на сайт, если зарегистрированы на одном из этих сервисов:
или