Страхи, порой совершенно иррациональные, терзают каждого из нас. И это нормально до момента, пока они не встают непреодолимой преградой на пути к успеху. Бизнес-коуч Джобир Шоев поделился идеями, как бороться со страхами.
Способ 1: проживите свой страх
Вместо того чтобы пытаться остановить тревожную мысль или избавиться от нее, разрешите себе ее прожить. Выберите определенное время и место для беспокойства. Оно должно быть одинаковым каждый день, например, у себя в комнате с 18:00 до 18:20, и достаточно ранним, чтобы не сбивать ритмы сна. В этот период можете беспокоиться обо всем, что вам взбредет в голову.
«Допустим, вы боитесь попасть под сокращение на работе. В эти 20 минут прокручивайте в голове самые ужасные сценарии, подробно представляя, что вы будете делать, когда услышите печальные новости, как будете собирать вещи в офисе, обновлять резюме и размещать его в интернете и так далее. Остальная часть дня таким образом станет более спокойной».
Способ 2: экспозиционная терапия
Идея в том, чтобы постепенно подвергаться воздействию того, чего боитесь. Это не то же самое, что обычное противостояние. Например, если вы боитесь высоты, вас никто не отправит прыгать с парашютом. Но вы можете сначала подняться на небольшую высоту. Почувствовав себя там комфортно, перейдите на следующую степень, еще повыше. Так, постепенно, вы доберетесь до самого верха.
Экспозиционная терапия предполагает постепенное воздействие, по одному шагу за раз. Это то, что вы можете попробовать сделать самостоятельно или прибегнуть к помощи лицензированного и обученного терапевта.
Способ 3: определите причины
Есть вероятность, что вы еще не до конца осознали и идентифицировали свой страх. Но если хотите его преодолеть, важно определить, откуда он исходит. Возможно, у вас был неудачный опыт с чем-то подобным в прошлом. Или кто-то из родителей тоже испытывал иррациональный страх и передал его вам. Иногда выяснение причины страха помогает найти лучший способ его преодолеть.
Способ 4: разрешите себе боятся
Осуждение себя за свои страхи, скорее всего, не поможет в их преодолении. Если мысленно вы терзаете себя за то, что боитесь, начните с принятия. Страх — это не проявление слабости, и корить себя тут не за что. Будьте с собой помягче. Примите тот факт, что у вас есть страх, и помните о том, что в вашем распоряжении много способов с ним справиться.
Способ 5: фокус — на факты
Если вы чувствуете страх, это еще не значит, что вам действительно есть чего бояться. Чувства могут обманывать. Возможно, вам просто нужно переучить свой мозг доверять фактам, а не интуиции. Это не означает, что вы должны игнорировать свои предчувствия. Но также важно четко обдумать ситуацию и понять, правдивы ли они.
Способ 6: записывайте страшные мысли
Скорее всего, вам нужно научиться контролировать не только свои чувства, но и мысли. Они тесно переплетены. Если в течение дня вам в голову приходит мысль, вызывающая страх, запишите ее, а затем продолжайте заниматься своими делами. Напомните себе, что у вас будет время подумать об этом позже, поэтому нет необходимости беспокоиться об этом прямо сейчас.
Записывать мысли в блокноте, в телефоне или на компьютере — это гораздо более сложная работа, чем просто прокручивать их в голове. Поэтому страх, скорее всего, потеряет свою силу.
Способ 7: меняйте пугающие мысли на позитивные
Если вас постоянно терзают одни и те же страхи, полезно заранее выбрать несколько вещей, о которых вы будете думать вместо них. Тогда в любой момент, когда у вас снова появятся прежние идеи и образы, вы сможете мгновенно заменить их чем-то другим. Не лишним будет даже записывать их заранее на листе бумаги и держать под рукой.
Не получится одним днем преодолеть иррациональные мысли и страхи. Поэтому, пока вы работаете над этим, научитесь отмечать успехи на этом пути. Например, для других людей может не быть большой проблемой подняться на две ступеньки лестницы, но если вы испытываете нерациональный страх высоты, то это серьезное испытание. Награждайте себя за победы и отмечайте прогресс.
