Этот материал нам помогли подготовить теннисистка, победительница 17 турниров ITF, TOP 100 WTA Анастасия Пивоварова и герой мультсериала «Спорт Тоша» Львенок Лева. Мы узнаем, какие упражнения стоит выполнять, чтобы поддерживать здоровье спины с самого детства.
Ношение школьных ранцев и сидячий образ жизни подвергают испытаниям спины наших детей. Если вовремя не принять меры, то могут возникнуть боли в позвоночнике, тазу или плечах.
Чтобы этого избежать, нужно выполнять упражнения для укрепления спины!
Чтобы спина была здоровой, важно не только укреплять мышцы, но и расслаблять их после тренировок, чтобы не было скованности. Также важно следить за тем, чтобы позвонки были мобильными. Для этого я делюсь с вами своими любимыми упражнениями, а также рекомендую делать миофасциальный массаж, который восстанавливает мышцы, улучшает кровоток и стимулирует обменные процессы.
Не секрет, что физическая активность — важный элемент правильного функционирования организма.
Если вы не особенно спортивны, знайте: можно выполнять несколько простых упражнений прямо у вас дома! И вы сохраните здоровье спины!
1. Упражнение "Кошечка". На выдохе максимально вытягиваем и округляем позвоночник наверх, затем на вдохе – прогибаемся. Делаем 5-10 повторений.
2. Планка. Стоим на согнутых руках, ноги максимально вытягиваем. В положении локти под плечами стоим 30-60 секунд.
3. Обратная планка. Переворачиваемся на спину, руки прямые, ноги прямые в упоре на пятках, стоим 30-60 секунд. Важно смотреть в зеркало и следить, чтобы тело было как одна прямая линия. Пальцы рук смотрят в одну сторону с темечком головы, то есть в противоположную от тела сторону.
4. Боковая планка. Стоим на согнутой в локте руке 30-45 секунд на каждую сторону.
5. Березка. Кладем кубик для йоги под крестец, ноги выпрямляем, стопы держим под углом 90 градусов, руки на полу параллельно с телом. Лежим так 1 минуту.
Пусть ваши небольшие тренировки проходят с пользой и удовольствием!
