Зимой многие люди жалуются на усталость и депрессивное состояние из-за короткого светового дня. Как восполнить нехватку солнечного света зимой (который помогает организму получать витамин D), рассказал терапевт Иван Ромасов, передает «РГ».
В солнечные дни рекомендовано гулять. Обязательно открывайте шире шторы и чаще мойте окна, уберите цветы с подоконника — так в помещение будет проникать до 30 процентов больше света. Также передвиньте рабочий стол ближе к окну.
Можно использовать специальные лампы для светотерапии. К слову, искусственное освещение не может заменить естественный солнечный свет.
Витамин D можно получить не только с солнечными лучами, но и с едой: включите в рацион индейку, жирную морскую рыбу, ананасы яблоки, сливы, бананы, шоколад, орехи. Кроме этого, витамина D можно принимать профилактически.
Будьте физически активны. Движение повышает уровень серотонина и улучшает настроение.
