Многие испытывают проблемы с ранними пробуждениями зимой. Как проснуться бодрым, рассказал Иван Носков, главный врач, терапевт Центра молекулярной диагностики (CMD) Лефортово ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора. Об этом пишет «Доктор Питер».
Во-первых, просыпаться необходимо в ярко освещенном помещении, поэтому, как только проснулись, необходимо включать свет. Это заблокирует выработку мелатонина, тогда пробуждение будет более легким и эффективным. Также существуют умные лампы, имитирующие рассвет.
Во-вторых, помочь организму пробудиться может правильный сбалансированный завтрак. Например, это полезные жиры и сложные углеводы, которые в большом количестве содержатся в таких продуктах, как овсянка, куриные яйца, авокадо, грецкий орех, творог, натуральные сыры, семена чиа, помогут почувствовать прилив энергии.
Теплые бодрящие напитки, например, кофе или зеленый чай, также поднимут тонус.
И последнее, необходимо придерживаться режима сна — это залог здорового сна и легкого пробуждения. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
Доктор добавляет, что причиной усталости по утрам может быть дефицит витаминов и микроэлементов и эндокринологические нарушения.
