Полная версия сайта

Чертова дюжина «модных» диет

Достоинства и недостатки самых популярных методик по борьбе с лишними килограммами.

Подсчет калорий

Хорошая идея, но не всегда достаточно эффективная. Я заметила, когда некоторые из моих пациентов начинают считать калории, они перестают худеть. Т.к. уверены, что держат под контролем все калории и в их питании появляются нежелательные высококалорийные продукты — чипсы, шоколад и др.

Интервальное голодание

Разновидности читинга имеют много вариантов, но суть одна. Во-первых, это питание некомфортно, так как легализует и оправдывает регулярные срывы. Если выбранная система питания тяготит, значит, эта диета «не ваша», не изнуряйте себя! Читинговая система подобна качелям: 2—5 дней изнурительные ограничения, доводим себя до срыва, затем избавляемся от последствий.

Подобная система питания достаточно комфортна, что позволяет соблюдать ее в течение многих недель и даже месяцев, и формирует правильное пищевое поведение. Чего не скажешь о читинговой системе — примере нарушения пищевого поведения. Самообман для оправдания неизбежных срывов, чтобы не тяготиться чувством вины. Такое питание подрывает здоровье в целом и пищеварительную систему в частности.

Диета «минус 60»

Слишком низкокалорийна, в ней не соблюдена дробность, отсутствуют перекусы. При сбалансированном рациональном питании 2 перекуса в пределах до 200 ккал, чай или кофе с сырником или цельнозерновыми хлебцами вместо печенья помогают соблюдать дробность питания и не допускать появления чувства голода и не дадут лишних калорий. А также овощи, фрукты, ягоды, соки и смузи из них незаменимы для полезных и низкокалорийных перекусов, тем более, что в питании большинства из нас — дефицит клетчатки.

Как же похудеть без вреда здоровью?

При соблюдении псевдодиет в организме неизбежно возникает нехватка многих незаменимых пищевых веществ, что довольно быстро приводит к авитаминозам, железодефицитной и другим анемиям, гормональным и иммунным нарушениям.

Если вы стремитесь избавиться от лишних килограммов, то можете дополнить такими диетами основной лечебный рацион: используйте их в качестве разгрузочных дней один-два раза в неделю, не чаще. В противном случае вы рискуете не только приобрести проблемы со здоровьем, но и набрать еще больший вес, когда вернетесь к привычному режиму питания («симптом рикошета»).

Помните главное — чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, одной диеты мало. Нужно обязательно проникнуться определенным настроем сильным желанием измениться самому и кардинально изменить образ жизни.

Будьте здоровы!

Подпишись на канал 7Дней.ru

Комментарии



Загрузка...

Войти как пользователь

Вы можете войти на сайт, если зарегистрированы на одном из этих сервисов:
или