Полная версия сайта

7 главных правил здорового питания в путешествиях

Оптимальный набор продуктов и режим питания для туристов.

«Путешествия и дорога для многих становятся объектом переживаний, но мы постараемся помочь свести их к минимуму. Придерживаясь некоторых определенных правил, вы сумеете избежать стресса от перелета или длительной поездки. День можно спланировать, предусмотреть все приемы пищи и приготовить еду дома заранее», Ольга Маркес, певица, основательница школы идеального тела и автор популярной книги «Что мне съесть, чтобы похудеть?» (издательство «Эксмо»)

Что лучше взять с собой в дорогу?

Путешествия на машине или в поезде немного облегчают задачу: вы можете взять с собой необходимую еду для всех приемов пищи и чувствовать себя комфортно. Контейнеры пригодятся даже во время отдыха.

Берите продукты, которые долго не портятся: яйца, сваренные вкрутую, куриную грудку, нарезанные овощи, чечевицу или бутерброды из цельнозернового хлеба с сыром. А также авокадо, яблоки или груши, нарезанную морковь или сладкий перец, которыми так приятно похрустеть, или даже нутовый «попкорн».

Сложнее всего подготовиться к перелету, особенно к длительному. Обычно люди боятся есть то, что предлагают в самолете, но опыт показывает, что самое сложное — найти еду в первые часы по прилету: вы устали, непонятно, сколько времени и как добираться до места ночлега. Именно эта ситуация может оказаться самой непредсказуемой. Но начнем по порядку.

1. Прикиньте, сколько времени займет путь

Важно учесть не только точное время перелета, но и все временные отрезки, предшествующие перелету и следующие за ним. Например, сам перелет занимает 3–4 часа, но вам нужно за 2 часа до вылета быть в аэропорту, до которого еще потребуется добраться за сколько-то часов. В сумме иногда получается более 10 часов в пути.

Если в первой половине пути можно рассчитывать на заготовленную дома еду, то дальше приходится надеяться на дружественное вашей позиции меню в кафе и ресторанах.

2. Настройтесь на то, что, возможно, сегодня ваш привычный рацион будет нарушен

Это не трагедия и не потеря контроля, а обычная жизненная ситуация, которая будет случаться вновь и вновь, и нужно быть к ней готовым. Прежде всего, поешьте прямо перед выходом из дома, желательно пищу, которая, как вы уже по себе знаете, насытит вас надолго. 

Даже если нужно  отдать предпочтение творогу с куском ржаного хлеба вместо овсянки. Ваша цель — провести этот насыщенный день максимально эффективно и не тратить много энергии на мысли о еде и времени — на ее поиск.

3. Возьмите с собой хотя бы еще один прием пищи

Это может быть сэндвич, баночка с булгуром или вареное яйцо с овощами — выбор за вами (контейнер всегда может пригодиться позже). Дальше вы действуете в зависимости от ситуации. Некоторые авиакомпании разрешают брать еду в самолет, вы можете решить: потерпеть до места назначения (если перелет умеренной продолжительности) или съесть что-то из предложенного авиалиниями.

Подпишись на канал 7Дней.ru


Комментарии



Загрузка...

Войти как пользователь

Вы можете войти на сайт, если зарегистрированы на одном из этих сервисов:
или