Весна — время, когда хочется чувствовать себя бодрым и активным. Пришло время сбросить с себя зимнюю дремоту и вплотную заняться собственным здоровьем. Помогут советы из новых книг, которые рассказывают о последних достижениях медицины просто и доступно.
«Биохакинг без границ. Обновите мозг, создайте тело мечты, остановите старение и станьте счастливым за 1 месяц»
Высокий уровень углекислого газа в организме заставляет гемоглобин в красных кровяных клетках отдавать драгоценный кислород. Это увеличивает уровень энергии и способствует росту физической выносливости.
«Чтобы повысить уровень CO2, можно растворить две чайные ложки пищевой соды в стакане воды и пить ее до, во время или после тренировки. Кроме того, в течение дня вы можете пить бутилированную воду с естественным высоким содержанием бикарбоната натрия».
Главный совет: следите за уровнем углекислого газа в организме.
«Тиреоидит Хашимото. Как понять глубинную причину заболевания и остановить разрушение щитовидной железы»
Заболевания щитовидной железы возникают и при недостатке, и при переизбытке йода в пище. Так, самое распространенное в мире аутоиммунное заболевание тиреоидит Хашимото не было известно в США до появления национальной программы по йодированию соли.
Поэтому проверяйте уровень йода и внимательно следите за его содержанием йода в рационе. «Если уровень йода нормальный, попробуйте ограничиться употреблением 100 мкг в день в течение трех месяцев, чтобы проверить, улучшится ли работа щитовидной железы и уровень ТПО».
Главный совет: принимайте йод и контролируйте его уровень.
«Функциональная анатомия здоровья»
Приготовив пищу, ешьте не спеша, наслаждайтесь едой, но как только утолите голод, сразу же заканчивайте прием пищи, даже если в тарелке еще что-то осталось.
«Считайте, что вы все съели — со временем вы научитесь не перегружать свою тарелку едой. Оставьте за столом только аппетит. Здоровое чувство здорового человека отличает здоровый аппетит, а насыщение едой, даже если вы съедите заметно меньше обычного, у вас возникнет уже через 5 минут после того, как вы встанете из-за стола».
Главный совет: получайте удовольствие от еды.
«Устойчивый мозг. Как сохранить мозг продуктивным в любом возрасте»
Чтобы улучшить когнитивные навыки, нужно заниматься спортом, причем важно сочетать аэробные нагрузки с силовыми тренировками (упражнения с гантелями, эспандерами, в тренажерном зале, пилатес, выпады, приседания).
«Физическая активность может «включать» ваши «умные гены», поддерживать эмоциональную стабильность и помогать в борьбе с депрессией и деменцией».
Главный совет: занимайтесь спортом, чтобы быть умнее.
«Аутоиммунный протокол. Новый подход к профилактике и лечению астмы, волчанки, псориаза, СРК, тиреоидита хашимото, ревматоидного артрита и других аутоиммунных состояний»
Кишечник — это ворота к вашему здоровью, именно здесь находятся 80 процентов иммунной системы. Вылечите свой кишечник, и вы вылечите себя.
«Решение? Пробиотики: капсулы и порошки, которые пополняют вашу армию дружественных бактерий, чтобы защитить вас от окружающего мира — и от вас самих».
Главный совет: обратите внимание на кишечник, чтобы не болеть.
«Эффекторные звенья метаболизма. Биологически-активные вещества пищи в лечении ожирения: от теории и модели к практике»
Данные последних научных исследований показывают, что ожирение может спровоцировать развитие тревожности и заставляет мозг медленнее работать и быстрее стареть.
«Развитие ожирения может неблагоприятным образом сказаться на состоянии когнитивной функции, вызвать такие особенности пищевого поведения (включая повышение тревожности), следствием которых становится, в свою очередь, увеличение стремления к потреблению вкусной, высококалорийной пищи».
Главный совет: следите за весом.
«Натуральные антибиотики. Природная альтернатива фармакологическим препаратам»
Не полагайтесь только на лекарства, помните, что растения, мед и приправы могут выступать натуральными антибиотиками и лечить болезни без побочных эффектов.
«Наши лекарства — эта растения. Так было всегда. Они с нами с первого дня нашего появления на этой планете. Как и много веков назад, лекарственные растения помогают современному человеку восстановить утраченное здоровье — по крайней мере, тем, кто знает об их целебных свойствах. Без них нам не обойтись».
Главный совет: доверьтесь природе.
