Ангелина, @ma_linochka, 6 детей
У блогера Ангелины, известной в Instagram* как МаЛиночка, шестеро детей: три девочки и три мальчика. Ангелине 38 лет, ее старшей дочери 16 лет, а младшему сыну всего 8,5 месяцев. Блогер активно показывает свою жизнь в микроблоге и особенно часто пополняет "Сториз": там она показывает, как занимается с детьми, чем их кормит, рассказывает о своем доме, лучших рецептах и cектерах красоты. У Ангелины потрясающая фигура: всех детей она выносила и родила самостоятельно, но ее фигура практически не изменилась. В купальнике молодая мама выглядит феерически. Что она для этого делает? Возможно, секрет кроется не только в правильном питании, но и в еженедельном посещении бани, которая есть у семьи на участке, рядом с частным домом. Кроме того, уход за детьми и ежедневная уборка также требуют много энергии: инста-мама не раз рассказывала подписчикам, что у нее есть няня, но нет домработницы, поэтому все обязанности по дому она выполняет сама. Также Ангелина признается, что занимается фитнесом, прыгает дома со скакалкой, много гуляет и делает упражнения для лица по методике фейсбилдинга.
Елена Рыбальченко, @fitness_mama, 3 детей
Елена Рыбальченко — фитнес-тренер и специалист по питанию, которая помогает похудеть и восстановиться после беременности и родов многим своим подписчицам. По собственным рассказам, в подростковом возрасте она сама сильно похудела, и сейчас делится в своем блоге действенными способами по снижению веса и легкими рецептами вкусных и сытных блюд. Один из советов Елены: "При похудении обязательно проводить силовые тренировки! Иметь в рационе достаточное количество белка! При соблюдении этих условий, понижая калорийность рациона, вы будете терять жир, а не мышцы! Значит, ваше тело будет все более и более красивым, упругим и рельефным". Также Рыбальченко советует делать упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота (даже если у вас сохраняется диастаз после родов), — вакуум. Подробное описание техники его выполнения можно найти у Елены в блоге.
Оксана Самойлова, @samoylovaoxana, 3 детей
Жена рэпера Джигана родила троих детей, но при этом у нее получилось сохранить потрясающе стройную фигуру. Никаких чудес: в этом ей помогли только спорт и правильное питание. Оксана уже много лет придерживается принципов ЗОЖ-питания, ест небольшими порциями, а если хочет позволить себе что-то калорийное, то делает это в первой половине дня. Уже много лет Самойлова регулярно занимается фитнесом — у нее не менее четырех тренировок в неделю. Instagram*-звезда признает, что ей бывает сложно заставить себя отправиться в зал, но она перебарывает желание расслабиться и не пропускает тренировки.
Мария Погребняк, @mariapoga_ , 3 детей
Мария — жена футболиста Павла Погребняка и мать
троих сыновей. 745 тысяч подписчиков девушки с восхищением рассматривают ее
пляжные фото и нередко спрашивают, как ей удается сохранять свое тело в
отличной форме. В ответ на это Мария честно признается, что после первой
беременности набрала 30 килограммов, но смогла справиться с лишним весом.
"Все мои попытки похудеть заканчивались наоборот набором веса. Я пробовала
все: таблетки, пластыри, обертывания, но ничего не помогало, даже, наоборот, от
некоторых таблеток я чуть не оказалась в больнице. Все усилия были напрасны до
тех пор, пока я не стала правильно питаться! Было очень тяжело первые две
недели, а потом, увидев результаты, я вошла во вкус! Сейчас для меня это норма!
Приблизительный мой рацион питания: завтрак: морковный сок + 1 яйцо (белок)
либо каша на воде, либо творог до 9% жирности! С зелёным чаем с молоком (люблю
его).
Обед: отварная грудка или рыба с овощами! Либо я ем киноа с лимонным соком. Ужин: салат из овощей с креветками или с рыбой! Или киноа с лимоном. Пью
1,5 литра воды, но не позже 17:00! Делаю моделирующий массаж 1-2
раза в неделю! В зале занимаюсь на кардио. У каждой девушки свои понятия о
красоте, я добилась той фигуры, о которой мечтала", — рассказывает
Мария.
Татьяна Ильичева, @arhiledi24, 7 детей
У Татьяны очень жизнерадостный блог, в котором она делится с почти 300 тысячами подписчиков семейными фото со своими семерыми детьми, снимками из путешествий, а иногда и секретами поддержания себя в форме. "У меня, конечно, есть несколько своих проверенных правил. Во-первых, водный баланс. Я приучила себя пить много воды. У меня даже приложение на телефоне стоит. Очень честное, между прочим. Которое, если ты выпил чашку кофе, показывает определенный минус. Натуральная косметика и привычка держать себя в тонусе. Летом я всегда очень много хожу пешком, при любой возможности. У меня есть свой определённый «комфортный» вес. Но это точно не цель всей моей жизни. Я не считаю, что худой человек = красивый. Это, скорее, вообще про другое. Будьте в гармонии с собой — это намного важнее всего остального", — пишет блогер и многодетная мама.
А чьи секреты сохранения фигуры готовы взять на вооружение вы?
