Фраза «без боли нет результата» давно стала частью спортивной культуры. Многие уверены, что если после тренировки ничего не болит, значит, занятие прошло зря.
«В реальности боль во время нагрузок может быть как нормальной реакцией организма, так и сигналом, что человек уже движется к травме».
Главное понимать какую именно боль можно терпеть, а какую нельзя игнорировать.
Допустимая боль
Допустимой считается мышечная усталость и жжение во время упражнения. Например, когда при планке начинает гореть пресс, при подтягиваниях тяжелеют руки, а после приседаний чувствуется сильное напряжение в ногах.
«Во время интенсивной нагрузки мышцы получают микроповреждения, в тканях накапливается лактат, организм испытывает стресс и адаптируется к нему, — поясняет эксперт. — Именно за счет этого со временем растут сила и выносливость».
Нормальной также считается умеренная мышечная боль на следующий день после тренировки, особенно если нагрузка была новой. После бега могут болеть икры, после упражнений на спину будут болеть мышцы между лопатками, после силовой тренировки бедра или ягодицы.
Такая боль обычно ощущается как скованность или забитость мышц и постепенно проходит сама.
Боль, которую нельзя терпеть
Но есть боль, через которую тренироваться уже опасно.
Одной из самых частых проблем становятся колени. Многие продолжают делать приседания, выпады или бегать даже тогда, когда появляется резкая боль под коленной чашечкой, хруст или ощущение нестабильности.
«В такой ситуации проблема уже не в мышечной усталости, а в перегрузке сустава или связок, — комментирует спортсмен. — Особенно часто это происходит у новичков, которые резко увеличивают нагрузку или тренируются с неправильной техникой».
Опасной считается и боль в пояснице. После становой тяги, наклонов с весом или упражнений на пресс человек может чувствовать не просто напряжение мышц, а прострелы, жжение или боль, отдающую в ногу.
Такие симптомы могут говорить о перегрузке позвоночника, защемлении нерва или спазме глубоких мышц. Продолжать тренировку через такую боль нельзя.
Отдельно стоит обращать внимание на шею и плечи. Если после жимов, подтягиваний или ударных тренировок появляется сильное напряжение в шее, головная боль или головокружение, это уже не рабочий дискомфорт. Часто так организм реагирует на перенапряжение мышц, неправильное дыхание или слишком высокую нагрузку.
Опасной считается и боль в локтях, кистях или плечевых суставах при отжиманиях, подтягиваниях и работе с весом. Многие игнорируют первые сигналы, потому что боль сначала терпимая. Но именно так постепенно развиваются воспаления сухожилий и хронические травмы, которые потом могут мешать даже в обычной жизни.
Есть и симптомы, при которых тренировку нужно прекращать сразу:
- потемнение в глазах;
- тошнота;
- нехватка воздуха;
- сильная слабость;
- пульсация в висках;
- нарушение координации;
- боль в груди.
Особенно опасно игнорировать такие сигналы людям без подготовки и тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
«Самая большая ошибка это пытаться постоянно тренироваться на характере, — предупреждает Ильяз Джантемир. — В профессиональном спорте результат строится не только на нагрузках, но и на восстановлении. Организм становится сильнее не в момент изматывания, а в период отдыха после правильно подобранной тренировки».
Главный принцип безопасного спорта терпеть можно мышечную усталость и контролируемый дискомфорт, но не резкую боль в суставах, позвоночнике или связках. Если организм начинает сигнализировать об опасности, игнорировать это ради результата нельзя.
