Как повысить иммунитет без лекарств

В холодное время года мы все чаще мы задумываемся об укреплении иммунитета. Мы предлагаем вам самые простые и эффективные способы защитить себя от вирусов и инфекций.
Василиса Гусева
|
17 Ноября 2014

Питайтесь правильно 

Правильное питание
Фото: Shutterstock.com

Правильное питание имеет важное значение для иммунной системы. Рацион с высоким содержанием пустых калорий не только приводит к увеличению веса, но и делает организм более восприимчивыми к инфекциям. Чтобы повысить иммунитет, рекомендуется питаться продуктами, которые богаты витаминами и антиоксидантами. Особенно полезны зеленые, оранжевые и красные фрукты и овощи, которые содержат витамины А и С: шпинат, все виды капусты, зеленый лук, бобовые, цитрусовые, морковь, тыква, сладкий перец, яблоки, облепиха, шиповник, клюква, брусника, облепиха, яблоки и хурма. 

Другие иммуностимулирующие продукты включают в себя свежий чеснок, лук, хрен, черную редьку и репу. Эти овощи содержат эфирные масла и биологически активные вещества, подавляющие рост и развитие бактерий. Они оказывают противовирусное воздействие на организм и помогают нам не болеть, поэтому обязательно включайте их в свой рацион в осенне-зимний период, когда риск подхватить простуду или грипп наиболее высок. 

Не менее полезны для иммунной системы и продукты, содержащие пробиотики. Они способствуют правильной работе кишечника и помогают организму вырабатывать антитела к вирусам, тем самым оберегая его от болезней. К ним относятся кисломолочные продукты, квашеная капуста, хлеб на закваске, сыр тофу и другие.

Используйте фитотерапию 

Фитотерапия
Фото: Shutterstock.com

В сезон простуд для повышения иммунитета вовсе не обязательно пить лекарства, но при этом не стоит недооценивать возможности фитотерапии. Существует множество лекарственных растений, которые отлично стимулируют работу иммунной системы: эхинацея, женьшень, элеутерококк, алоэ, зверобой, чистотел и другие. 

Эти травы содержат эфирные масла, флавоноиды, полисахариды и множество других полезных веществ, которые защищают организм от инфекций и вирусов. Из них можно приготовить отвары или настойки, которые помогут вам не болеть даже в самые неблагоприятные периоды.

Высыпайтесь и избегайте стрессов

Здоровый сон
Фото: Shutterstock.com

Многие, наверняка, замечали, что стоит всего лишь несколько дней не высыпаться, и самочувствие заметно ухудшается. Это происходит потому, что хронический недосып не только плохо сказывается на самочувствии, но и сильно подрывает иммунитет. 

Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, ведь это один из эффективных способов держать свой иммунитет в норме. Кроме того, очень важно давать организму возможность отдохнуть, так как иммунная система сильно страдает от эмоциональных и физических перегрузок.

Двигайтесь и гуляйте

Пробежка
Фото: Shutterstock.com

Уже давно ни для кого не секрет, что люди, ведущие активный образ жизни, реже болеют. Их организм имеет более высокую устойчивость к инфекциям по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни и имеет вредные привычки. Так что, если хотите быть здоровым, старайтесь больше двигаться и заниматься спортом. Найдите себе занятие по душе: это может быть фитнес, плавание или танцы. 

Если у вас нет возможности и желания посещать занятия, попробуйте больше гулять на свежем воздухе  это самый простой и эффективный способ повысить иммунитет. Пешие прогулки всего лишь по 30-40 минут в день насыщают кровь кислородом, снимают эмоциональное напряжение и укрепляют нервную систему, тем самым помогая нам противостоять вирусам.

Идите в баню 

Баня
Фото: Shutterstock.com

В холодное время года особенно приятно сходить в баню или сауну! Кроме того, эти процедуры еще и очень полезны. Они расширяют сосуды, улучшают циркуляцию крови и лимфы, что способствует выведению из организма шлаков и токсинов, которые могут тормозить работу иммунной системы. В домашних условиях эти процедуры можно заменить контрастным душем. Он отлично улучшает кровообращение, помогает держать сосуды в тонусе и, тем самым, укрепляет иммунитет. Принимать его лучше всего каждый день, чередуя обливания холодной и горячей водой примерно по 10 секунд.

Делайте массаж активных точек

Массаж ног
Фото: Shutterstock.com

Укрепить защитные силы организма помогает акупрессура или массаж биологически активных точек, которые связаны со многими внутренними органами. Они располагаются по всему телу, но особенно много их на стопах. 

Самый простой способ стимуляции этих точек – ходьба по массажному коврику. Это простая процедура не займет много сил и времени, а при регулярном выполнении даст видимые результаты. Для укрепления иммунитета достаточно ходить по нему босиком по 3-5 минут в день.

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram



Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог