Лето - пора отпусков, однако это вовсе не повод расслабиться и перестать следить за фигурой. Чтобы последствия шведского стола и размеренного пляжного отдыха не отложились тяжким грузом на вашем теле, берите пример со звезд и выбирайте альтернативные виды фитнеса. Мы предлагаем вашему вниманию самые простые и эффективные способы поддерживать себя в форме летом, которые выбирают многие знаменитости.
Бег и ходьба
Бег и ходьба являются одними из лучших способов поддерживать себя в форме, именно поэтому многие знаменитости включают их в свой обязательный план занятий. Например, Тина Канделаки регулярно занимается в зале с тренером, а в теплое время года они совершают совместные пробежки на улице. Фотографией с одной из таких тренировок телеведущая поделилась с читателями в Twitter. «Воздух, солнце и цветы! Лучшая тренировка в Парке Горького!» - подписала она свой снимок. Этот вид физических нагрузок также предпочитают многие голливудские звезды: Мадонна, Аманда Сейфрид, Ирина Шейк и другие. А вот актриса Кэти Холмс не бросает тренировки даже во время каникул. Проводя свой отпуск с семьей во Флориде, она строго соблюдала спортивный режим и совершала ежевечерние пробежки недалеко от дома. Однако если вы не можете заставить себя бегать по утрам или вечерам, не забывайте про пешие прогулки: активная ходьба в течение часа помогает сжечь примерно до 200 калорий, а также отлично укрепляет мышцы ног, бедер и ягодиц. Бег же считается на 40% более эффективным для жиросжигания и тренировки мышц, что было доказано учеными из Американского колледжа спортивной медицины (American College of Sports Medicine - ACSM).
Йога
Йога – это не просто фитнес, а целая жизненная философия, которая очень популярна среди таких голливудских звезд, как Мадонна, Дженнифер Энистон и Леди Гага. Этот древний метод помогает похудеть, укрепить мышцы и обрести душевную гармонию благодаря выполнению особых упражнений-асан и соблюдению техники правильного дыхания. Среди российских звезд такой вид физических нагрузок становится все более популярным с каждым годом. Певица Глюкоза давно занимается йогой и даже приучает к ней своих дочек, которые с удовольствием выполняют упражнения вместе с мамой. Летом Наталья предпочитает проводить тренировки на свежем воздухе, о чем свидетельствуют ее фотографии в личном блоге. Еще одной поклонницей йоги не так давно стала певица Сати Казанова. Бывшая «фабрикантка» тренируется под руководством своего мастера, Сохана, и делится положительными эмоциями и фотографиями с поклонниками: «Йога на природе! Мы с Соханом счастливы!». Так что если вы еще не решили, каким видом фитнеса заняться летом, возможно, стоит выбрать именно йогу. Эта древняя практика помогает не только обрести стройную фигуру, как у Глюкозы и Сати, но и избавляет от стрессов, укрепляет кости и суставы, снимает мышечные боли, улучшает иммунитет и снижает риск развития болезней сердца, что доказали ученые из Университета Осло (University of Oslo).
Водные виды спорта
Многие стараются проводить отпуск в теплых странах – поближе к морю. Однако вместо того, чтобы неподвижно лежать на пляже, можно заняться водными видами спорта и весело провести время с пользой для здоровья и фигуры. Именно так и делают многие знаменитости, отдыхая на известных пляжах Майами или где-нибудь на Карибских островах. Водные развлечения помогают легче пережить жару, укрепляют организм и заметно улучшают настроение. Например, чтобы извлечь максимальную пользу от плавания, нужно не просто плескаться в воде, а плавать энергично и непрерывно в течение, по крайней мере, десяти-двадцати минут. За час активного плавания можно сжечь около 400-600 калорий. Кроме того, этот вид спорта отлично укрепляет все группы мышц, улучшает гибкость, снимает стресс и даже устраняет целлюлит. Среди знаменитостей немало тех, кто регулярно тренируется в бассейне, а летом делает это на пляже. Однако в воде можно заниматься не только плаванием, но и аквааэробикой, дайвингом, прыжками в воду или играть в поло. Например, голливудская красотка Кэмерон Диас является большой поклонницей серфинга и буквально не представляет своей жизни без доски, а Оливия Уайльд выбирает очень популярный в Голливуде новый вид спорта- паддлбординг- катание на доске с веслом. Увы, ловить волну можно разве что в отпуске, а вот чтобы заниматься плаванием или паддлбордингом, вовсе не обязательно уезжать на острова, выбрав для катания ближайший водоем.
Велопрогулки
Если вы хотите быть стройнее и здоровее, то летом чаще заменяйте ваши четыре колеса на два, пересаживаясь на велосипед хотя бы на выходных. С появлением велопрокатов делать это стало намного проще: теперь вовсе не обязательно покупать велосипед, чтобы совершать романтические велопрогулки в центре города или соседних парках. Берите пример с голливудских звезд, которые регулярно устраивают «покатушки» с семьей: Пинк возит свою двухлетнюю дочку в детском кресле, Кейт Уинслет катается на трехколесном велосипеде с повозкой для сына, а Дэвид Бекхэм ездит наперегонки с сыновьями. Так что и вы смелее садитесь на «железного коня», ведь велоспорт – это не только приятно, но и полезно: он повышает мышечный тонус, улучшает работу сердца и сжигает жир. За час активной езды на велосипеде при скорости 20-25 км/ч можно избавиться от 500- 600 калорий.
Катание на роликах
Если зимой все стремятся поскорее встать на лыжи и коньки, то летом любители активного отдыха меняют их на ролики. Этот вид физической нагрузки очень полезен для фигуры! Он укрепляет мышцы ног, бедер и ягодиц, заметно уменьшая проявления целлюлита, а также развивает координацию и чувство равновесия. За час интенсивного катания можно потерять от 400 до 500 калорий. Давней любительницей роликов является одна из «ангелов» Victoria's Secret Алессандра Амбросио. Супермодель часто выезжает на прогулки с семьей, попадая в объектив папарацци. Пиппу Миддлтон также не раз замечали катающейся на роликах с друзьями в Центральном парке Нью-Йорка. Возможно, своей прекрасной фигурой она обязана как раз этому виду спорта. А вот Ирина Тонева, участница группы «Фабрика» и заядлая спортсменка, к тому же использует ролики как средство от депрессии: «На ролях и пофигах, иначе грузилово и баклажаново», - подписала она снимок своей тени на асфальте во время катания.
А какие виды спорта вы выбираете летом?
