Сон человека связан не только со сменой дня и ночи, но и с временами года. После зимы биологические часы организма перестраиваются, а временные трудности с адаптацией к новым условиям могут проявляться в виде нарушений сна. Об этом рассказывает клинический фармаколог Татьяна Молостова, передает «Газета.ру».
«Зимой, когда световых часов меньше, уровень мелатонина остается повышенным и в дневное время, что создает состояние постоянной сонливости и апатии, — поясняет эксперт. — При наступлении весны длительность светового дня увеличивается, что может привести к смещению биологических часов».
Это физиологическое явление — адаптивный механизм, связанное с гормональной перестройкой организма из-за недостатка света.
Чтобы победить сонливость, эксперт рекомендует:
- подъемы и отход ко сну в одно и то же время;
- регулярную физическую активность;
- отказ от телефона за 2 часа до сна;
- приглушенный свет до отхода ко сну.
При соблюдении этих рекомендаций здоровому человеку понадобится несколько дней, чтобы перестроиться.
